ແຖວ Dumbbell Renegade

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu., Fate
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি ແຖວ Dumbbell Renegade

ແຖວ Dumbbell Renegade ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງດ້ານຫລັງ, ບ່າ, ແລະຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົານີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບໂຄງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືເງື່ອນໄຂ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວ Dumbbell Renegade

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າແລະຕີນຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກເລັກນ້ອຍເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ດຶງ dumbbell ຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນແລະໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ hips ແລະ shoulders ຂອງທ່ານເປັນສີ່ຫລ່ຽມກັບດິນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນພື້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍແຂນອື່ນໆ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນລະຫວ່າງແຕ່ລະແຂນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຈື່ຈໍາເພື່ອຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວ Dumbbell Renegade

• **Stabilize Your Core**: ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຫຼີກເວັ້ນການຍັບຍັ້ງຫຼືຍ່າງປ່າ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫຼັງ. ຈິນຕະນາການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.
• **ເລືອກນ້ຳໜັກໃຫ້ເໝາະສົມ**: ຫຼີກລ້ຽງການໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ຈຸດສຸມຄວນຈະຢູ່ໃນຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບໍ່ແມ່ນປະລິມານຂອງນ້ໍາຫນັກ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rushing ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​.

ແຖວ Dumbbell Renegade প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວ Dumbbell Renegade?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Renegade Row, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຼາຍໆກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະພົບວ່າມັນທ້າທາຍໃນຕອນທໍາອິດ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການຝຶກຊ້ອມທີ່ງ່າຍກວ່າເຊັ່ນ: ການຍູ້ ແລະ ແຖວ dumbbell ແຍກຕ່າງຫາກກ່ອນທີ່ຈະລວມພວກມັນເຂົ້າໄປໃນແຖວ Renegade. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວ Dumbbell Renegade?

• ແຖວ Renegade ກັບ Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການຊຸກຍູ້ລະຫວ່າງແຕ່ລະແຖວ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດສໍາລັບຫນ້າເອິກແລະແຂນ.
• Dumbbell Renegade Row with Twist: ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າວາງ dumbbell ໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າບິດ torso ໄປທາງຂ້າງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຮັດສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ.
• ແຖວ Renegade ສູງ: ໂດຍການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງເຊັ່ນ bench ຫຼືຂັ້ນຕອນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ແຖວ Dumbbell Renegade ກັບ squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາ squat ລະຫວ່າງແຕ່ລະແຖວ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວ Dumbbell Renegade?

• Planks ເສີມສ້າງ Dumbbell Renegade Rows ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຖວ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ແຖວ Bent-over ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ: ຫລັງແລະ biceps, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.