ແຖວ Dumbbell Renegade

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu., Fate
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি ແຖວ Dumbbell Renegade

ແຖວ Dumbbell Renegade ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງຫລັງ, ບ່າ, ແລະຫຼັກ, ສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມບູນແບບແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາອັນເນື່ອງມາຈາກປະສິດທິພາບໃນການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼາຍພ້ອມໆກັນ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວ Dumbbell Renegade

• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໝັ້ນຄົງ, ດຶງ dumbbell ອັນໜຶ່ງອອກຈາກພື້ນແລ້ວຍົກມັນຂຶ້ນໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດ dumbbell ລົງກັບພື້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າຄົງທີ່ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າບໍ່ຫມຸນ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນກັບແຂນອື່ນຂອງທ່ານ, ດຶງ dumbbell ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນລະຫວ່າງແຂນແຕ່ລະຄົນສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ, ຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ແລະແກນແຫນ້ນແຫນ້ນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວ Dumbbell Renegade

• ** ຫຼີກເວັ້ນການບິດສະໂພກຂອງທ່ານ:** ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບິດສະໂພກໃນຂະນະທີ່ rowing dumbbell ໄດ້. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າຕ່ໍາ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາ hips ຂອງທ່ານຮຽບຮ້ອຍກັບດິນ. ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ dumbbell ຂຶ້ນ​ໄວ​. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງມັນຂຶ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມແລະບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະບໍ່ອີງໃສ່ຈັງຫວະ.
• ** ການ​ຄັດ​ເລືອກ​ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​: ** ເລືອກ​ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ອະ​ນຸ​ຍາດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ມີ​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ມັນສາມາດປະນີປະນອມແບບຟອມຂອງທ່ານໄດ້

ແຖວ Dumbbell Renegade প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວ Dumbbell Renegade?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Renegade Row, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ດີຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ສະນັ້ນມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວ Dumbbell Renegade?

• ແຖວ Renegade ກັບ Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການຊຸກຍູ້ລະຫວ່າງແຕ່ລະແຖວ, ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກແລະ triceps ກັບການປະສົມ.
• Renegade Row ກັບ Dumbbell Kickback: ຫຼັງຈາກແຖວ, ຂະຫຍາຍ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນ tricep kickback, ເປົ້າຫມາຍ triceps ຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Plank Renegade Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືຕໍາແຫນ່ງ plank ສໍາລັບເວລາດົນນານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ.
• Renegade Row ກັບ Dumbbell Deadlift: ນີ້ເພີ່ມ deadlift ກ່ອນແຕ່ລະແຖວ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍການລວມເອົາຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວ Dumbbell Renegade?

• Planks ເສີມສ້າງ Dumbbell Renegade Rows ໂດຍສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການດຸ່ນດ່ຽງລະຫວ່າງ Renegade Rows.
• Dumbbell Deadlifts ຍັງສາມາດເສີມ Dumbbell Renegade Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ສົມບູນແບບກວ່າເມື່ອລວມກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຈຸດສຸມຫຼັກຂອງ Renegade Rows.