Dumbbell Scott Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Subscapularis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Dumbbell Scott Press

Dumbbell Scott Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງແລະແກະສະຫຼັກກ້າມຊີ້ນ deltoid, ສະຫນອງຮູບລັກສະນະທີ່ມີຄວາມຊັດເຈນແລະໂຕນກັບບ່າຂອງເຈົ້າ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແມ່ນເໝາະສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດທີ່ກຳລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທ່າແຮງຂອງມັນເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Scott Press

• ໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ ແລະສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ຄ່ອຍໆກົດ dumbbells ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກເກືອບຫມົດ, ແຕ່ຢ່າລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Scott Press

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວເມື່ອທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Dumbbell Scott Press, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່.

Dumbbell Scott Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Scott Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Scott Press, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະສາມາດເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮຽນຮູ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Scott Press?

• Single-Arm Dumbbell Scott Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Dumbbell Scott Press with Supination: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດຂໍ້ມືຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຍົກ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ biceps ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Incline Dumbbell Scott Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍບ່າຂອງເຈົ້າຈາກທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Dumbbell Scott Press with Resistance Bands: ການເພີ່ມແຖບຄວາມຕ້ານທານໃນການອອກກໍາລັງກາຍຈະເພີ່ມຄວາມກົດດັນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Scott Press?

• Lateral Raises: ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງຍັງແນໃສ່ deltoids, ແຕ່ພວກເຂົາເນັ້ນຫນັກໃສ່ສ່ວນ medial ຫຼືຂ້າງຂອງ deltoids, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງ deltoid ດ້ານຫນ້າເຮັດດ້ວຍ Scott Press, ປະກອບສ່ວນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງບ່າທີ່ດີ.
• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Scott Press ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍບ່າ, ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ triceps. ໂດຍການເພີ່ມ Tricep Dips ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າ triceps ຂອງເຈົ້າຍັງເຮັດວຽກຢ່າງພຽງພໍ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະສົມດູນໂດຍລວມ.