Over Bench ຫນຶ່ງແຂນ Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Extensors

পরিচিতি Over Bench ຫນຶ່ງແຂນ Wrist Curl

The Over Bench One Arm Wrist Curl ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໜັກໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນແຂນ ແລະ ຂໍ້ມື. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືນັກກິລາທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນຂໍ້ມືແລະ forearm ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ tennis ຫຼື rock climbing. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງ forearm ຂອງທ່ານ, ຊຸກຍູ້ການຈັບມື, ແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມຂອງແຂນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Over Bench ຫນຶ່ງແຂນ Wrist Curl

• ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໂດຍໃຫ້ຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍການງໍຢູ່ຂໍ້ມື, ເຮັດໃຫ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງແຂນຂອງທ່ານຢູ່.
• ເມື່ອທ່ານຮອດການຂະຫຍາຍອັນເຕັມທີ່, ມ້ວນ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Over Bench ຫນຶ່ງແຂນ Wrist Curl

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ແຂນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ໃສ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, curling ນ້ໍາເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky, ການເຄື່ອນໄຫວໄວຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ wrist ຂອງທ່ານເມື່ອຍແລະຈະບໍ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມເນື້ອປະສິດທິພາບ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າການເມື່ອຍກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ.

Over Bench ຫນຶ່ງແຂນ Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Over Bench ຫນຶ່ງແຂນ Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Over Bench One Arm Wrist Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ forearm ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Over Bench ຫນຶ່ງແຂນ Wrist Curl?

• Seated Barbell Wrist Curl: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ແຂນດຽວ, ທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງແລະໃຊ້ມືທັງສອງເພື່ອ curl barbell, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບຂໍ້ມືທັງສອງ.
• Reverse Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືນ້ໍາຫນັກໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າລົງແລະ curling wrist ຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ extensor ໃນ forearm ຂອງທ່ານ.
• Cable Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນເພື່ອຄວາມຕ້ານທານ, ຊ່ວຍໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍ, ຄວບຄຸມຫຼາຍແລະຄວາມສາມາດໃນການປັບນ້ໍາຫນັກໄດ້ຊັດເຈນກວ່າ.
• Hammer Curl: ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ເຄັ່ງຄັດກັບ wrist curl, hammer curl ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນ forearm. ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢືນ, ຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືໂດຍມີຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບ torso ຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Over Bench ຫນຶ່ງແຂນ Wrist Curl?

• Reverse Wrist Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ extensor ທີ່ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງ forearm, ສະຫນອງການຕ້ານການກັບກ້າມຊີ້ນ flexor ທີ່ເຮັດວຽກໂດຍ Over Bench One Arm Wrist Curl, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• Forearm Pronation ແລະ Supination: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ Over Bench One Arm Wrist Curl ໂດຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຫມຸນ forearm ແລະ wrist, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ wrist ແລະ forearm ໂດຍລວມ.