Dumbbell ຢືນ Biceps Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি Dumbbell ຢືນ Biceps Curl

Dumbbell Standing Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ biceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ forearms ແລະ shoulders. ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການ ກຳ ນົດກ້າມຊີ້ນ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນແຂນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດວຽກງານປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຢືນ Biceps Curl

• ຫາຍໃຈອອກແລະ curl ນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານ, ຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ຍ້າຍ forearms ຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຢືນ Biceps Curl

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ຫຼື​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ. ແທນທີ່ຈະ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງ dumbbells ທັງໃນເວລາທີ່ທ່ານ curl ພວກເຂົາຂຶ້ນແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງພວກເຂົາລົງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າ biceps ຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກແລະບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດ: ສອກຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ໃກ້ກັບລໍາຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການ flaring ຂໍ້ສອກຂອງທ່ານອອກຫຼືຍ້າຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນໃນລະຫວ່າງການ curl ໄດ້. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນບ່າແລະສອກຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນ biceps ຂອງທ່ານ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Dumbbell

Dumbbell ຢືນ Biceps Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຢືນ Biceps Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Standing Biceps Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຄ່ອຍໆ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງການອອກກໍາລັງກາຍເບື້ອງຕົ້ນຂອງພວກເຂົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຢືນ Biceps Curl?

• Seated Alternating Dumbbell Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກັບພື້ນດິນແລະຍົກ dumbbell ຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຂນຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ.
• Incline Dumbbell Curl: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ທີ່ຕັ້ງໄວ້ເປັນ incline ເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງແຂນແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Concentration Curls : ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນ bench, ແຂນຫນຶ່ງພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຂາຂ້າງດຽວກັນແລະ curling dumbbell ໄປສູ່ຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງແຍກ biceps ແລະຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນມັດທະຍົມ.
• Zottman Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ curling dumbbells ຂຶ້ນດ້ວຍຝາມື

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຢືນ Biceps Curl?

• Tricep Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກຂອງ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງ biceps. ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະດຸ່ນດ່ຽງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກ curl biceps.
• Pull-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກ biceps, ແຕ່ຍັງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ນີ້ສາມາດເສີມສ້າງ curl biceps ໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນແບບແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີກວ່າ.