Dumbbell Seated Inner Biceps Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি Dumbbell Seated Inner Biceps Curl

Dumbbell Seated Inner Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ biceps brachii, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະກ້າມເນື້ອແຂນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງແຂນແລະກ້າມເນື້ອ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບທ່າແຮງຂອງມັນເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນແລະການປະຕິບັດຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Seated Inner Biceps Curl

• ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ກັບເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າ, ກົ້ມນໍ້າໜັກໃນຂະນະທີ່ເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພຽງແຕ່ແຂນແຂນຂອງເຈົ້າເຄື່ອນ, ແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ສະຖິດ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Seated Inner Biceps Curl

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຄ່ອຍໆ​ງໍ dumbbells ໄປ​ຫາ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​, ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ຮັກ​ສາ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃຫ້​ແຫນ້ນ​ຢູ່​ຂ້າງ​ຂອງ​ທ່ານ​. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການໃຊ້ biceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການ swinging dumbbells ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນຍືດແຂນຂອງທ່ານຢູ່ລຸ່ມສຸດແລະ curl dumbbell ຢູ່ເທິງສຸດ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຢຸດການເຄື່ອນໄຫວເຄິ່ງທາງເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນກ້າມຊີ້ນ bicep.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົ້ມ dumbbells ຂຶ້ນ

Dumbbell Seated Inner Biceps Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Seated Inner Biceps Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Inner Biceps Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະການຄຸ້ມຄອງເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Seated Inner Biceps Curl?

• Hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບ torso ຂອງທ່ານ, mimicing ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ swinging hammer ໄດ້. ນີ້ແນໃສ່ທັງ biceps ແລະ brachialis, ກ້າມເນື້ອຂອງແຂນເທິງ.
• Concentration Curl: curl ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, bracing ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງແຂນເຮັດວຽກຂອງທ່ານກັບຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ. ນີ້ແຍກ biceps ແລະຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງ.
• Incline Dumbbell Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງ bench incline ແລະປະຕິບັດ curl ໄດ້. ຕໍາແຫນ່ງ inclined ເປົ້າຫມາຍ biceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກ.
• Preacher Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ bench preacher ເພື່ອແຍກ biceps ແລະຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ. dumbbells ແມ່ນ curled ຈາກເຄິ່ງ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Seated Inner Biceps Curl?

• Concentration Curls : Curls ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ isolate ກ້າມເນື້ອ biceps brachii, ປະກອບ Dumbbell Seated Inner Biceps Curl ໂດຍການສຸມໃສ່ການສູງສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍລັກສະນະໂດຍລວມຂອງ biceps ໄດ້.
• Barbell Curl: Barbell Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ bicep ປະສົມທີ່ແນໃສ່ທັງຫົວສັ້ນແລະຍາວຂອງ biceps brachii, ເສີມສ້າງ Dumbbell Seated Inner Biceps Curl ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອ bicep ທັງຫມົດ, ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.