Dumbbell Incline Biceps Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Incline Biceps Curl
Dumbbell Incline Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ forearms ແລະ shoulders. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະກ້າມເນື້ອ, ຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ຍົກນ້ໍາຫນັກຂັ້ນສູງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ, ແລະຊ່ວຍໃນກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວແຂນທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline Biceps Curl
- ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງໃຫ້ຢູ່, ກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງເຮັດຕົວ biceps ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີພຽງແຕ່ forearms ຂອງທ່ານຍ້າຍ.
- ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline Biceps Curl
- ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອຍົກ dumbbells, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວທັງໃນເວລາຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຄືການປ່ອຍໃຫ້ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກຍົກພວກມັນຂຶ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
- Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ curls dumbbells ຂຶ້ນຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຖິງບ່າຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງພວກເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການພຽງແຕ່ປະຕິບັດເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນ biceps ຂອງທ່ານ.
- ບໍ່ swinging: ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອ swing dumbbells ຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່
Dumbbell Incline Biceps Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline Biceps Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Biceps Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະບໍ່ຫນັກເກີນໄປ. ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຍາວຫຼັງຈາກນັ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline Biceps Curl?
- Seated Incline Biceps Curl: ແທນທີ່ຈະຢືນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເບນນອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກ biceps ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- ສະລັບກັນ Incline Biceps Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ curling ຫນຶ່ງ dumbbell ໃນເວລານັ້ນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການແຂນແຕ່ລະຄົນ.
- Twist Incline Biceps Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງ curl, ໝຸນຝາມືຂຶ້ນເພື່ອເອົາ biceps ເຂົ້າໄປຕື່ມອີກ.
- Resistance Band Incline Biceps Curl: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ກ່ຽວກັບ biceps ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline Biceps Curl?
- Barbell Curl: ຄືກັນກັບ Dumbbell Incline Biceps Curl, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ biceps. ການໃຊ້ barbell ແທນ dumbbells ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂະຫນາດຂອງ biceps ໂດຍລວມ.
- Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Dumbbell Incline Biceps Curl ແນໃສ່ biceps, Tricep Dips ຕົ້ນຕໍແມ່ນເຮັດວຽກຂອງ triceps, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງແຂນ. ນີ້ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນທີ່ບໍ່ລະເລີຍສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຂນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Incline Biceps Curl
- Incline Biceps Curl ກັບ Dumbbell
- ການອອກກຳລັງກາຍເທິງແຂນກັບ Dumbbell
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບ Biceps
- ການເສີມສ້າງ Bicep ດ້ວຍ Dumbbell
- Dumbbell Incline Curl ສໍາລັບແຂນເທິງ
- ອອກກໍາລັງກາຍອາຄານ Bicep ກັບ Dumbbell
- Incline Dumbbell Curl ສໍາລັບ Biceps
- ປັບແຂນດ້ວຍ Incline Dumbbell Curl
- ການສ້າງກ້າມຊີ້ນແຂນເທິງດ້ວຍ Dumbbell
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Bicep Curl.