EZ Barbell Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Vutaru ya Bara ya EZ
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি EZ Barbell Curl

EZ Barbell Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກອອກແບບມາໂດຍສະເພາະເພື່ອແນໃສ່ biceps ແລະ forearms ຂອງທ່ານ, ສະເຫນີການຈັບທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຂໍ້ມືແລະສອກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງແຂນທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল EZ Barbell Curl

• ຫາຍໃຈອອກແລະໃຊ້ biceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແຖບຈົນກ່ວາ biceps ຂອງເຈົ້າຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະແຖບຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
• ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາອີກໃນປະລິມານທີ່ແນະນໍາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ; ພຽງແຕ່ forearms ຄວນຍ້າຍ.

নিবারণের জন্য টিপস EZ Barbell Curl

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຂອງ​ທ່ານ **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ແລະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ກ່ຽວ​ກັບ biceps ຂອງ​ທ່ານ​. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕັ້ງໄວ້ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ພາກສ່ວນດຽວຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ຄວນຈະເຄື່ອນຍ້າຍແມ່ນແຂນຂອງເຈົ້າ.
• **Full Range of Motion**: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ໃຊ້​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ເຕັມ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ແທນ​ແຕ່​ລະ​ຄົນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ curl ແຖບຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງຕົວແທນບາງສ່ວນຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນ biceps ຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​

EZ Barbell Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় EZ Barbell Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ EZ Barbell Curl. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນເທິງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າປັບປຸງ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে EZ Barbell Curl?

• The Close Grip EZ Barbell Curl ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຈັບແຖບຢູ່ໃນເສັ້ນໂຄ້ງພາຍໃນ, ແນໃສ່ຫົວຍາວຂອງ biceps.
• EZ Barbell Preacher Curl ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ bench preacher, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps ໂດຍປ້ອງກັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນເທິງ.
• Incline EZ Barbell Curl ແມ່ນຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນ, ສຸມໃສ່ຫົວຍາວຂອງ biceps ແລະສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່.
• EZ Barbell Drag Curl ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງແຖບຂຶ້ນໄປຫາບ່າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມັນຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍທັງກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະ brachialis.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন EZ Barbell Curl?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ EZ Barbell Curl ສຸມໃສ່ biceps ຂອງທ່ານ, Tricep Dips ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ, triceps. ການດຸ່ນດ່ຽງນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນແຂນ.
• Concentration Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep. ມັນເສີມສ້າງ EZ Barbell Curl ໂດຍການຮັບປະກັນວ່າ biceps ບໍ່ໄດ້ຖືກມອງຂ້າມໃນເງື່ອນໄຂຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.