EZ-Barbell Standing Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Vutaru ya Bara ya EZ
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি EZ-Barbell Standing Preacher Curl

EZ-Barbell Standing Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸມໃສ່ການເພີ່ມຂະຫນາດແລະພະລັງງານຂອງ biceps ແລະ forearms ຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ຊອກຫາວິທີແຍກກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການສ້າງນິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແຂນ, ແລະປັບປຸງຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল EZ-Barbell Standing Preacher Curl

• ຈັບ EZ-Barbell ດ້ວຍການຈັບ underhand (ຝາມືຫັນຂຶ້ນ) ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງທ່ານມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
• ຄ່ອຍໆໂຄ້ງແຖບຂຶ້ນເທິງ, ຮັກສາແຂນເທິງ ແລະສອກຂອງທ່ານຢູ່ກັບແຜ່ນຮອງ, ຈົນກ່ວາ biceps ຂອງເຈົ້າຖືກຫົດຕົວເຕັມທີ່ ແລະແຖບຢູ່ລະດັບບ່າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຫາຍໃຈອອກໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
• ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ເພື່ອເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস EZ-Barbell Standing Preacher Curl

• ການຈັບມື ແລະ ການວາງສອກ: ຖືແຖບ EZ-bar ດ້ວຍການຈັບ underhand, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ສອກ​ອອກ​ໄປ​ທາງ​ຂ້າງ ເພາະ​ອັນ​ນີ້​ຈະ​ພາ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ: ຄ່ອຍໆ​ງໍ​ແຖບ​ຂຶ້ນ​ສູ່​ລະ​ດັບ​ບ່າ​ໄຫລ່​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ແຂນ​ເທິງ​ຢູ່​ສະ​ເໝີ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ; forearms ຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກທັງຫມົດ.
• Full Range of Motion: ຫຼຸດແຖບລົງລົງໄປຫາຕຳແໜ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບໍ່ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ Rushing:

EZ-Barbell Standing Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় EZ-Barbell Standing Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ EZ-Barbell Standing Preacher Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອແນະນໍາໂດຍຜ່ານຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে EZ-Barbell Standing Preacher Curl?

• Incline Preacher Curl: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານປັບ bench preacher ກັບຕໍາແຫນ່ງ inclined, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep.
• Reverse Grip Preacher Curl: ແທນທີ່ຈະຈັບແບບດັ້ງເດີມ, ທ່ານຖື EZ-Barbell ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ. ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ brachialis, ກ້າມເນື້ອທີ່ຢູ່ໃຕ້ biceps.
• Single Arm Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງແຂນຂອງທ່ານ.
• Hammer Grip Preacher Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື EZ-Barbell ຢູ່ໃນມື hammer (ຍົກໂປ້ມືຂຶ້ນ), ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍທັງ biceps ແລະ brachialis.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন EZ-Barbell Standing Preacher Curl?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ EZ-Barbell Standing Preacher Curl ສຸມໃສ່ການ biceps, Tricep Dips ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກົງກັນຂ້າມ - triceps. ນີ້ຮັບປະກັນການພັດທະນາແຂນທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• Concentration Curls: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ EZ-Barbell Standing Preacher Curl, Concentration Curls isolate the biceps but from a different angle, provides a comprehensive workout for the bicep muscles and enhance the effect of the preacher curl.