ມ້ວນ

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Vutaru ya Bara ya EZ
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি ມ້ວນ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Curl ແມ່ນກິດຈະກໍາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ biceps, forearms, ແລະ shoulders, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປະຕິບັດກັບອຸປະກອນຕ່າງໆເຊັ່ນ dumbbells, barbells, ຫຼືແຖບຕ້ານທານ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ curls ເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ມ້ວນ

• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ໆກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ, ຈາກນັ້ນກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ. ພຽງແຕ່ forearms ຂອງທ່ານຄວນຈະຍ້າຍ, ບໍ່ແມ່ນແຂນເທິງຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস ມ້ວນ

• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກລົງທັງຫມົດແລະຍົກມັນຂຶ້ນທັງຫມົດ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດໍາເນີນການພຽງແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນ biceps.
• ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ Momentum: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. Swing ຫຼື jerk ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຍັງເອົາຈຸດສຸມໃສ່ biceps ໄດ້. ຍົກ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມສະເໝີ.
• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື barbell ຫຼື dumbbell ດ້ວຍການຈັບແຫນ້ນ, ແຕ່ຢ່າບີບມັນຫນັກເກີນໄປເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງແຂນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫັນເລັກນ້ອຍ

ມ້ວນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ມ້ວນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ curl ໄດ້. ມັນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ຈະ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ທີ່​ມັນ​ເປັນ​ຕົ້ນ​ຕໍ​ເປົ້າ​ຫມາຍ biceps, ແຕ່​ຍັງ​ເຮັດ​ວຽກ​ງານ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ອື່ນໆ​ໃນ​ແຂນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປະສົບການ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ມ້ວນ?

• Hammer Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແນໃສ່ biceps ແລະ brachialis, ກ້າມເນື້ອຂອງແຂນເທິງ.
• Preacher Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ curl ທີ່ໂດດດ່ຽວຫຼາຍທີ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຈຸດສູງສຸດຂອງ bicep ແລະຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສະຫນັບສະຫນູນ.
• The Incline Dumbbell Curl ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ເທິງ bench incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ.
• Concentration Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແຂນຖືກຍຶດຕິດກັບຂາພາຍໃນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ bicep ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ມ້ວນ?

• Hammer Curls: hammer curls ເສີມ curls ແບບດັ້ງເດີມໂດຍການເຮັດວຽກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ bicep ແລະ brachialis, ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນເທິງ, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍແຂນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
• Pull-ups: Pull-ups ເສີມ curls ເພາະວ່າໃນຂະນະທີ່ curls ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ biceps, pull-ups ມີສ່ວນຮ່ວມທັງ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ.