EZ Barbell Close grip Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Vutaru ya Bara ya EZ
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি EZ Barbell Close grip Curl

EZ Barbell Close Grip Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ biceps ແລະ forearms, ມີຜົນປະໂຫຍດຂັ້ນສອງຕໍ່ບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເໝາະສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດ, ມັນໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການຈັບມືຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຂໍ້ມືໄດ້ເມື່ອປຽບທຽບກັບບາເບວຊື່ແບບດັ້ງເດີມ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນລະບຽບການຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການປັບປຸງຄໍານິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຍຶດ, ແລະສະພາບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল EZ Barbell Close grip Curl

• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງດັນ biceps ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ພຽງແຕ່ forearms ຂອງທ່ານຄວນຈະຍ້າຍອອກ. ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະແຖບຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາຫນຶ່ງວິນາທີເມື່ອທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມນໍາເອົາແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস EZ Barbell Close grip Curl

• **ການຕັ້ງສອກ**: ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ໃຫ້ມັນລຸກອອກມາ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອກໍານົດເປົ້າຫມາຍ biceps ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານບໍ່ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ curling ແຖບ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດປ່ຽນການໂຫຼດຈາກ biceps ກັບບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ swing ຫຼື​ການ​ໃຊ້​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼືການບາດເຈັບ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ລົງ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ໂດຍ​ສຸມ​ໃສ່​ການ​ຫົດ​ຕົວ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ແລະ​ບໍ່​ແມ່ນ​ການ​ຍົກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​.
• **Full Range of Motion**: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ໃຊ້​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​

EZ Barbell Close grip Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় EZ Barbell Close grip Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ EZ Barbell Close Grip Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে EZ Barbell Close grip Curl?

• Seated EZ Barbell Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີ barbell ໃນມືຂອງທ່ານແລະ curl ມັນໄປທາງຫນ້າເອິກ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Incline EZ Barbell Curl: ນີ້, ທ່ານນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນ bench incline ແລະ curl barbell ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Preacher EZ Barbell Curl: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ bench preacher ເພື່ອແຍກ biceps ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ curl barbell ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Concentration EZ Barbell Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີຕີນຂອງທ່ານກວ້າງອອກຈາກກັນ, ເນີ້ງໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ແລະ curling barbell ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন EZ Barbell Close grip Curl?

• Hammer Curls: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການເສີມທີ່ດີກັບ EZ Barbell Close Grip Curl ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເຮັດວຽກ biceps ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການພັດທະນາ bicep ທີ່ສົມບູນແບບແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ດີທີ່ເຮັດວຽກຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps. ພວກເຂົາເຈົ້າເສີມສ້າງ EZ Barbell Close Grip Curl ໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນ.