Curls ນັ່ງ

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Vutaru ya Bara ya EZ
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি Curls ນັ່ງ

Seated Curls ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ແນໃສ່ biceps ຕົ້ນຕໍ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມີປະສົບການການອອກກໍາລັງກາຍຄືກັນ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກສໍາລັບ Seated Curls ເພື່ອໂດດດ່ຽວແລະສຸມໃສ່ biceps ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມແລະຫມັ້ນຄົງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Curls ນັ່ງ

• ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ, ແລະຮັກສາແຂນເທິງໃຫ້ຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Curls ນັ່ງ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ບີບ biceps ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ເຕັມໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ curl ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານເທິງ. curls ບາງສ່ວນຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງ biceps, ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວສອກ: ສອກຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ສະຖິດ ແລະຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຖ້າສອກຂອງທ່ານເຄື່ອນທີ່, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ແມ່ນ biceps ຂອງທ່ານ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສໍາເລັດທີ່ຕ້ອງການ

Curls ນັ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Curls ນັ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sead Curls ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການໂດດດ່ຽວຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຂຶ້ນ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Curls ນັ່ງ?

• Hammer Curls: ແທນທີ່ຈະເອົາຝາມືຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ພວກເຂົາຫັນຫນ້າໄປຫາ torso ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກທັງ biceps ແລະ brachialis, ກ້າມເນື້ອຂອງແຂນເທິງ.
• Concentration Curls: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ໂດຍມີແຂນສອກໃສ່ກັບຂາພາຍໃນ. ມັນແຍກ biceps ແລະຫຼຸດຜ່ອນການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງ.
• Preacher Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ bench preacher ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການແຍກ biceps ໂດຍການກໍາຈັດການໃຊ້ບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Zottman Curls: ການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ curling ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນດ້ວຍຝາມືຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ rotating wrist ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອປະເຊີນກັບຝາມືລົງ, ແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແນໃສ່ທັງ biceps ແລະ forearms.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Curls ນັ່ງ?

• Tricep Dips: Tricep Dips ເສີມສ້າງ Curls ທີ່ນັ່ງໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມກັບ biceps, triceps, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນມີຄວາມສົມດຸນແລະຮັກສາສະຖຽນລະພາບຮ່ວມກັນ.
• Concentration Curls: Concentration Curls ເສີມສ້າງ Curls ນັ່ງໂດຍການແຍກກ້າມຊີ້ນ bicep ແລະການກໍາຈັດ momentum ທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ bicep.