ກົດສະລັບ Kettlebell ຢູ່ເທິງພື້ນ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি ກົດສະລັບ Kettlebell ຢູ່ເທິງພື້ນ

Kettlebell Alternating Press on Floor ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມລວມທັງບ່າ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບອະເນກປະສົງນີ້ແມ່ນເໝາະສຳລັບທັງນັກອອກກຳລັງກາຍ ແລະນັກກິລາທີ່ມີລະດູການທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະສະຖຽນລະພາບ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມໂຕນກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກົດສະລັບ Kettlebell ຢູ່ເທິງພື້ນ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນເຮືອນແລະຖື kettlebells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ກົດກະດິ່ງກະດິ່ງໜຶ່ງຂຶ້ນໄປຫາເພດານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາອີກອັນໜຶ່ງໄວ້ທີ່ບ່າຂອງເຈົ້າ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກສອກຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ kettlebell ທີ່ຍົກຂຶ້ນມາກັບບ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ກົດ kettlebell ອື່ນຂຶ້ນໄປຫາເພດານ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວກົດສະລັບກັນນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ກົດສະລັບ Kettlebell ຢູ່ເທິງພື້ນ

• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ຄົນ​ເຮັດ​ແມ່ນ​ການ​ຟ້າວ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ການດູແລຢ່າງເຕັມທີ່ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງກົດແລະຫຼຸດລົງ kettlebell ລົງດ້ວຍການຄວບຄຸມ.
• ໃຊ້ນໍ້າໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ການໃຊ້ kettlebell ທີ່ໜັກເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນໍ້າໜັກເບົາກວ່າເພື່ອເອົາສາຍແຂວນ

ກົດສະລັບ Kettlebell ຢູ່ເທິງພື້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກົດສະລັບ Kettlebell ຢູ່ເທິງພື້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Kettlebell Alternating Press on Floor. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໃນຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມການຊ້ໍາຊ້ອນແລະນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກົດສະລັບ Kettlebell ຢູ່ເທິງພື້ນ?

• Kettlebell Double Arm Floor Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານກົດສອງ kettlebells ໃນເວລາດຽວກັນຈາກພື້ນ, ແນໃສ່ແຂນທັງສອງພ້ອມໆກັນເພື່ອຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ກົດພື້ນ Kettlebell ກັບຂົວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມຂົວ glute ກັບກົດພື້ນ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກໃນຂະນະທີ່ກົດ kettlebell.
• ກົດພື້ນ Kettlebell ດ້ວຍການຍົກຂາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານລວມເອົາການຍົກຂາດ້ວຍການກົດແຕ່ລະຄັ້ງ, ເພີ່ມອົງປະກອບສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Kettlebell Floor Press to Sit-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການກົດພື້ນດ້ວຍການນັ່ງຂຶ້ນ, ທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານພ້ອມກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກົດສະລັບ Kettlebell ຢູ່ເທິງພື້ນ?

• Push-ups: Push-ups ຊ່ວຍໃຫ້ຫນ້າເອິກ, ບ່າໄຫລ່, ແລະ triceps ແຂງແຮງ, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການກົດດັນສະຫຼັບ Kettlebell ໃນພື້ນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• ການຕື່ນຕົວຂອງຕຸລະກີ: ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງບ່າ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການກົດດັນສະຫຼັບ Kettlebell ໃນພື້ນ.