Band Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Band Bench Press

Band Bench Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະແຂນໂດຍການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້ກັບເຄື່ອງກົດ bench ແບບດັ້ງເດີມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍແລະກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Bench Press

• ວາງລົງເທິງຕັ່ງນັ່ງດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າກົດດັນໃຫ້ແໜ້ນກັບຕັ່ງນັ່ງ.
• ຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບມື, ມືກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ແລະຍົກມັນອອກຈາກ rack.
• ຫຼຸດແຖບໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມໃນຂະນະທີ່ແຖບສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມ.
• ຍູ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Bench Press

• ** ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ວາງຮາບພຽງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານວາງໄວ້ກັບພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພື້ນຖານທີ່ຫມັ້ນຄົງທີ່ຈະກົດຈາກ. ຫຼີກເວັ້ນການຍົກຕີນຫຼື hips ຂອງທ່ານອອກຈາກ bench ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ກະ​ແຈ​ທີ່​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ​ຈາກ bench press ແມ່ນ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທັງ​ໃນ​ທາງ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ໃນ​ທາງ​ລົງ​. ຫຼີກລ່ຽງການປ່ອຍໃຫ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນໄວ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການປ່ອຍທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມ.
• **ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ**: ຖືແຖບດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຄວນສອດຄ່ອງກັບ forearms ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນ

Band Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Bench Press?

• Reverse Band Bench Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຖືກຍຶດຕິດກັບ rack, ຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການຍົກແລະເພີ່ມມັນຢູ່ເທິງສຸດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ lockout.
• Band Resisted Bench Press: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຕິດແຖບໃສ່ barbell ແລະພື້ນເຮືອນ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດຂອງທ່ານ.
• Banded Dumbbell Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbells ແລະ bands ຮ່ວມກັນ, ສະຫນອງການປະສົມປະສານທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມຕ້ານທານທີ່ປ່ຽນແປງເພື່ອທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• Single-Arm Banded Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງໃນຂະນະທີ່ແຖບສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Bench Press?

• Push-ups ເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ດີເລີດເພາະວ່າພວກເຂົາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Band Bench Press - ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps - ແຕ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະພາບການນ້ໍາຫນັກຕົວ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.
• Incline Bench Press ຍັງເປັນການຈັບຄູ່ທີ່ດີເພາະວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral, ເຊິ່ງບາງຄັ້ງອາດຈະຖືກເນັ້ນຫນັກຢູ່ໃນແຖບ Band Bench Press, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກທີ່ສົມດຸນ.