Incline Push-Up

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Incline Push-Up

Incline Push-Up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງແນເປົ້າໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຈໍາກັດ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຄວາມຕ້ອງການຫນ້ອຍກ່ວາການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສໍາຄັນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຄ່ອຍໆສ້າງການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂື້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Incline Push-Up

• ຢືນຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າອຽງເລັກນ້ອຍ, ຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ຈາກຫົວຫາ heels.
• ກົ້ມຕົວລົງໄປຫາບ່ອນນັ່ງໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກຈາກຕັ່ງນັ່ງຈົນກວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ແຕ່ບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການຄ້າງຫ້ອງແຕ່ລະຄົນ.

নিবারণের জন্য টিপস Incline Push-Up

• ການຈັດວາງຮ່າງກາຍ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການຍັບຍັ້ງສະໂພກຂອງທ່ານຫຼືຍ່າງປ່າ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງ. ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະບີບ glutes ຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເຫມາະສົມ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານ reps ຂອງທ່ານ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເກືອບແຕະກັບເບດຫຼືເວທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະບໍ່ອີງໃສ່ momentum.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເກືອບສໍາຜັດກັບເວທີແລະ

Incline Push-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Incline Push-Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບຍູ້ຂຶ້ນໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ຕົວຈິງແລ້ວມັນຖືກແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນມີຄວາມແຮງຫນ້ອຍກວ່າການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານ. ການຍູ້ແບບ incline ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Incline Push-Up?

• Wide Grip Incline Push-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງອອກຈາກກັນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວໜ້າ, ໂດຍຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງທ່ານຫຼາຍ.
• Close Grip Incline Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງທ່ານເຂົ້າໃກ້ກັນຫຼາຍຂື້ນໃນດ້ານ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນຈຸດສຸມໄປສູ່ triceps ແລະ shoulders ຂອງທ່ານ.
• One-Legged Incline Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍູ້ຂຶ້ນເທິງ incline, ເຊິ່ງທ້າທາຍຄວາມສົມດູນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Incline Push-Up ດ້ວຍການຫມຸນ: ຫຼັງຈາກແຕ່ລະ push-up, ທ່ານ rotate ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຂະຫຍາຍແຂນຂ້າງດຽວກັນໄປສູ່ເພດານ. ການປ່ຽນແປງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນ obliques ແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Incline Push-Up?

• Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes ເສີມ Incline Push-Ups ໂດຍການແຍກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ hypertrophy ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນ້າເອິກໂດຍລວມ.
• Overhead Tricep Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມ Incline Push-Up ໂດຍການສຸມໃສ່ການ triceps, ກ້າມເນື້ອທີ່ໃຊ້ຫຼາຍໃນການຍູ້, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນການອອກກໍາລັງກາຍ push-up.