ອາບໜ້າເອິກໃສ່ແຖບຊື່

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি ອາບໜ້າເອິກໃສ່ແຖບຊື່

The Chest Dip on Straight Bar ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ pectoral, triceps, ແລະບ່າ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ອາບໜ້າເອິກໃສ່ແຖບຊື່

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານເຖິງມຸມ 90 ອົງສາ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນແຕກອອກ.
• ເມື່ອທ່ານມາຮອດຈຸດຕ່ໍາສຸດ, ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະ triceps ຂອງທ່ານ.
• ຮັບປະກັນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າອອກໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ສະເຫມີຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຈັງຫວະທີ່ຫມັ້ນຄົງ.

নিবারণের জন্য টিপস ອາບໜ້າເອິກໃສ່ແຖບຊື່

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວບ​ຄຸມ​: ອີກ​ປະ​ການ​ຫນຶ່ງ​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ແມ່ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຟ້າວ​ຫົດ​ນ້ຳ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ຕົວ​ເອງ​ຂຶ້ນ; ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລ້ວຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍການຄວບຄຸມທີ່ເທົ່າທຽມກັນ.
• ຄວາມເລິກຂອງການຈຸ່ມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລົງລົງຈົນກ່ວາບ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ລຸ່ມສອກຂອງເຈົ້າເພື່ອການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການ dipping ຕ່ໍາເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍເກີນໄປກ່ຽວກັບບ່າຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຫຼຸດຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າລົງ.
• ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອາບນ້ໍາຫນ້າເອິກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມກັບ cardio ແສງສະຫວ່າງຫຼື stretches ຮ່າງກາຍເທິງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍກະກຽມຂອງທ່ານ

ອາບໜ້າເອິກໃສ່ແຖບຊື່ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ອາບໜ້າເອິກໃສ່ແຖບຊື່?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Chest Dip on Straight Bar, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນຍາກເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຫຼືການອາບນ້ໍາເບນ, ເຊິ່ງເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍຂຶ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຕັກນິກແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ອາບໜ້າເອິກໃສ່ແຖບຊື່?

• Single Arm Chest Dip on Straight Bar: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງດຽວ, ເຊິ່ງຕ້ອງການແລະຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ການຢອດໜ້າເອິກດ້ວຍການຍົກຂາຂຶ້ນເທິງແຖບຊື່: ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມການຍົກຂາຂຶ້ນໃນຕອນທ້າຍຂອງການອາບນໍ້າແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກນອກເໜືອໄປຈາກໜ້າເອິກ, triceps ແລະບ່າ.
• ບີບຫົວເຂົ່າໃສ່ແຖບຊື່: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• Slow Tempo Chest Dip on Straight Bar: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງ, ເຊິ່ງເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ອາບໜ້າເອິກໃສ່ແຖບຊື່?

• The Bench Press ເສີມສ້າງ Chest Dip on Straight Bar ຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps - ແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Incline Dumbbell Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Chest Dip on Straight Bar, ຍ້ອນວ່າມັນເຈາະຈົງໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກທີ່ສົມບູນຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອລວມກັບການຫົດຕົວ.