Kettlebell ຂະຫຍາຍໄລຍະຫນຶ່ງແຂນກົດໃສ່ພື້ນ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Kettlebell ຂະຫຍາຍໄລຍະຫນຶ່ງແຂນກົດໃສ່ພື້ນ

Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນເປົ້າໝາຍໃສ່ບ່າ, tricep, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell ຂະຫຍາຍໄລຍະຫນຶ່ງແຂນກົດໃສ່ພື້ນ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ, ຮັກສາແຂນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງເຈົ້າເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ໂດຍໃຊ້ຫຼັກ ແລະກຳລັງແຂນຂອງເຈົ້າ, ກົດກະດິ່ງກະດິ່ງຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ແຕ່ບໍ່ລັອກສອກຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮັບປະກັນວ່າບ່າຂອງເຈົ້າໝັ້ນຄົງ ແລະເຈົ້າກຳລັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ kettlebell ລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປແຂນອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell ຂະຫຍາຍໄລຍະຫນຶ່ງແຂນກົດໃສ່ພື້ນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ກະ​ແຈ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ຊ້າ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດ kettlebell, ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຢຽດອອກໄປຂ້າງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ຫຼຸດ kettlebell ລົງຈົນກ່ວາແຂນເທິງຂອງທ່ານພັກຜ່ອນກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົດມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າໂກງຕົວເອງໂດຍການເຮັດການຕອບແທນເຄິ່ງຫນຶ່ງເທົ່ານັ້ນ.
• ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າລົງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຍົກບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກົດກະດິ່ງ

Kettlebell ຂະຫຍາຍໄລຍະຫນຶ່ງແຂນກົດໃສ່ພື້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell ຂະຫຍາຍໄລຍະຫນຶ່ງແຂນກົດໃສ່ພື້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ແນ່ນອນ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີການຝຶກອົບຮົມການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານບາງຢ່າງກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມມັນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell ຂະຫຍາຍໄລຍະຫນຶ່ງແຂນກົດໃສ່ພື້ນ?

• Kettlebell One Arm Floor Press with Bridge: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມຂົວ glute ໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Kettlebell One Arm Chest Press: ແທນທີ່ຈະກົດຂຶ້ນຊື່, ທ່ານກົດຂວາງທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ບ່າກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Kettlebell One Arm Press ດ້ວຍການຍົກຂາ: ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການກົດ, ຍົກຂາກົງກັນຂ້າມອອກຈາກພື້ນເພື່ອປະກອບ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Kettlebell One Arm Press on Stability Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຢູ່ເທິງບານສະຖຽນລະພາບແທນທີ່ຈະເປັນພື້ນເຮືອນ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell ຂະຫຍາຍໄລຍະຫນຶ່ງແຂນກົດໃສ່ພື້ນ?

• "Kettlebell Windmills" ມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນ obliques, shoulders, ແລະ hamstrings, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການກົດແຂນຫນຶ່ງ.
• "Kettlebell One Arm Rows" ຍັງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍ Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າ, ເຊິ່ງເປັນກຸນແຈສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການກົດ.