Kettlebell Burpee

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell Burpee

Kettlebell Burpee ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ເຊິ່ງສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາທ້າທາຍຕົນເອງແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ເພີ່ມປະສິດທິພາບການປະສານງານ, ແລະເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ມີກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Burpee

• ງໍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າລົງເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍລົງ ແລະຈັບ kettlebell ດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ, ຈາກນັ້ນເຕະຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າທີ່ຍູ້ຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ຈາກຫົວໄປຫາສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ.
• ປະຕິບັດການຍູ້ຂຶ້ນ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເກືອບແຕະ kettlebell, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເດີມ.
• ເອົາຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນພາຍໃຕ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ, ຍັງຖື kettlebell, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢືນຂຶ້ນຊື່ແລະເຮັດ swing kettlebell ໂດຍການແກວ່ງ kettlebell ຂຶ້ນກັບຄວາມສູງຂອງບ່າໃນຂະນະທີ່ຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຫຼຸດ kettlebell ລົງກັບພື້ນເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep ແລະກະກຽມສໍາລັບການຄ້າງຫ້ອງຕໍ່ໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Burpee

• ** ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ເລັ່ງ​ດ່ວນ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ຟ້າວ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ບໍ່​ເຫມາະ​ສົມ​ແລະ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ທີ່​ອາດ​ເປັນ​. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານກັບແຕ່ລະພາກສ່ວນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກ່ວາປະລິມານ.
• **ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ**: ນ້ຳໜັກຂອງ kettlebell ຄວນມີຄວາມທ້າທາຍ ແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ມັນສາມາດທໍາລາຍຮູບແບບຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຖ້າມັນເບົາເກີນໄປ, ເຈົ້າຈະບໍ່ເຕັມທີ່

Kettlebell Burpee প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Burpee?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Burpee, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ kettlebell ທີ່ອ່ອນກວ່າແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈປັບປຸງ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະທໍາອິດຕົ້ນສະບັບຂອງອົງປະກອບສ່ວນບຸກຄົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນ: swing kettlebell ແລະ burpee, ກ່ອນທີ່ຈະສົມທົບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງທີ່ເຄີຍ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Burpee?

• Renegade Row Kettlebell Burpee: ຫຼັງຈາກໄລຍະການຊຸກຍູ້ຂອງ burpee, ທ່ານປະຕິບັດແຖວທີ່ມີ kettlebell ໃນແຕ່ລະດ້ານ.
• ແຂນດ່ຽວ Kettlebell Burpee: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຖື kettlebell ຕະຫຼອດ burpee, ທ້າທາຍຄວາມສົມດູນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Burpee ກັບ Swing: ຫຼັງຈາກໂດດກັບຄືນໄປບ່ອນຕີນຂອງທ່ານ, ທ່ານປະຕິບັດການ swing kettlebell, ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Kettlebell Burpee Box Jump: ຫຼັງຈາກ burpee, ທ່ານປະຕິບັດການກະໂດດກ່ອງໃນຂະນະທີ່ຖື kettlebell, ເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Burpee?

• Push-ups: Push-ups ເສີມ Kettlebell Burpee ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນໄລຍະການຊຸກຍູ້ຂອງ burpee.
• Squats: Squats ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Kettlebell Burpee ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເປົ້າຫມາຍຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quads, hamstrings, ແລະ glutes, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບໄລຍະ squat ຂອງ burpee.