ຊາວກະສິກອນ Kettlebell ຍ່າງ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি ຊາວກະສິກອນ Kettlebell ຍ່າງ

Kettlebell Farmers Walk ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງກະດ້າງ, ປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງແກນ, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງລະບົບ cardiovascular. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດຂະຫຍາຍໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອຜົນປະໂຫຍດດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຊາວກະສິກອນ Kettlebell ຍ່າງ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ໜ້າເອິກຂຶ້ນ, ແລະບ່າໄຫລ່ຫຼັງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່າທາງຂອງເຈົ້າຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມເຄື່ອນໄຫວ.
• ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຕິດຕາມດ້ວຍຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຊ້າໆ ແລະສະໝໍ່າສະເໝີ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງຍ່າງຕາມປົກກະຕິ.
• ສືບຕໍ່ຍ່າງໃນເສັ້ນທາງຊື່ເປັນໄລຍະທາງ ຫຼືເວລາທີ່ໄດ້ກໍານົດໄວ້ລ່ວງໜ້າ, ຢຽດແຂນອອກ ແລະກະດິ່ງກະດິ່ງອອກຈາກພື້ນ.
• ເມື່ອທ່ານໄດ້ເຖິງຈຸດສິ້ນສຸດຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງ kettlebells ລົງພື້ນຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຮັກສາຮູບແບບຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস ຊາວກະສິກອນ Kettlebell ຍ່າງ

• ຮັກສາທ່າທາງໃຫ້ເໝາະສົມ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ສະເໝີ, ບ່າມາຫຼັງ, ແລະເບິ່ງໜ້າຊື່. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການ hunching over ຫຼືເບິ່ງລົງ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄໍ. ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນ.
• ການຈັບທີ່ປອດໄພ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ຖ້າເຈົ້າຈັບແຫນ້ນເກີນໄປ, ເຈົ້າອາດຈະເມື່ອຍມືແລະຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ. ຖ້າການຈັບຂອງທ່ານວ່າງເກີນໄປ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະລຸດ kettlebells.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ສະ​ຫມໍ່າ​ສະ​ເຫມີ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແລ່ນ​ຫຼື​ເຮັດ​ໃຫ້​ກະ​ຕຸ້ນ​

ຊາວກະສິກອນ Kettlebell ຍ່າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຊາວກະສິກອນ Kettlebell ຍ່າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Farmers Walk. ມັນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ງ່າຍ​ດາຍ​ແລະ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ການ​ຈັບ​, ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ຄົງ​ຂອງ​ຫຼັກ​, ແລະ​ການ​ສອດ​ຄ່ອງ​ກັບ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ໂດຍ​ລວມ​. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຄຸ້ມຄອງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະຖາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຊາວກະສິກອນ Kettlebell ຍ່າງ?

• The Kettlebell Rack Position Farmers Walk ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໂດຍທີ່ສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຫຼາຍ.
• The Overhead Kettlebell Farmers Walk ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຖື kettlebells ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະສຸມໃສ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• Suitcase Kettlebell Farmers Walk ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານເອົາ kettlebells ໄວ້ຂ້າງຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ກະເປົາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຍຶດແລະຄວາມອົດທົນຂອງແຂນ.
• The Bottoms-Up Kettlebell Farmers Walk ປະກອບມີການຖື kettlebells ຄ້າງກັບພາກສ່ວນຫນັກຢູ່ເທິງສຸດ, ທ້າທາຍການຈັບມືຂອງທ່ານ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ forearm, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຊາວກະສິກອນ Kettlebell ຍ່າງ?

• Dumbbell Lunges ຍັງເສີມສ້າງ Kettlebell Farmers Walk ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ຊ່ວຍປັບປຸງກໍາລັງຂາ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ.
• Kettlebell Swing ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Kettlebell Farmers Walk, ຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງສຸມໃສ່ພະລັງງານລະເບີດ, ການຂັບສະໂພກ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປະຕິບັດກິລາ.