Kettlebell ຕາຍສະອາດ

• শরীরের অংশ: Sasē južræ ið.
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell ຕາຍສະອາດ

Kettlebell Dead Clean ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະຂາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມຮູບແບບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງພະລັງງານ, ການປະສານງານແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາ Kettlebell Dead Clean ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell ຕາຍສະອາດ

• ງໍສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຈັບ kettlebell ດ້ວຍມືຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຕາແມ່ນມຸ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ໃນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງລວດໄວຄັ້ງດຽວ, ດຶງ kettlebell ອອກຈາກພື້ນແລະຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ, ໝຸນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ kettlebell ສິ້ນສຸດລົງໃນຕໍາແຫນ່ງ rack (ພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງແຂນຂອງເຈົ້າທີ່ຖືຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະ kettlebell ຢູ່ໃກ້ກັບບ່າຂອງເຈົ້າ) .
• ໃຫ້ kettlebell ຖອຍລົງລະຫວ່າງຕີນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ງໍຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອດູດເອົານ້ໍາຫນັກ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell ຕາຍສະອາດ

• **ໃຊ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງເຈົ້າ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ແຂນຍົກກະດິ່ງ. ພະລັງງານຄວນຈະມາຈາກສະໂພກແລະຂາຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ kettlebell, ຂັບ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະ straighten ຂາຂອງທ່ານ, ການນໍາໃຊ້ momentum ເພື່ອຍ້າຍ kettlebell ຂຶ້ນກັບບ່າຂອງທ່ານ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຕັ້ງຊື່ແລະໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
• ** ການຫັນປ່ຽນທີ່ລຽບງ່າຍ**: ເມື່ອ kettlebell ຮອດລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ໝຸນມືຂອງທ່ານຮອບຕົວຈັບ ແລະປ່ອຍໃຫ້ kettlebell ວາງໄວ້ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງ forearm ຂອງທ່ານ.

Kettlebell ຕາຍສະອາດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell ຕາຍສະອາດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Dead Clean, ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell ຕາຍສະອາດ?

• The Single Arm Kettlebell Dead Clean ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ສຸມໃສ່ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Kettlebell Dead Clean and Press ປະກອບດ້ວຍການກົດເທິງຫົວເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມອົງປະກອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Kettlebell Dead Clean to Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເພີ່ມ squat ໃນຕອນທ້າຍຂອງຄວາມສະອາດ, ເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Kettlebell Dead Clean to Lunge ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ປະກອບມີ lunge ຫຼັງຈາກຄວາມສະອາດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell ຕາຍສະອາດ?

• Goblet Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາເຊັ່ນ quads ແລະ glutes, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຕາຍທີ່ສະອາດ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍແລະການຄວບຄຸມໂດຍລວມ, ຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການຕາຍ.
• Kettlebell Press ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ Kettlebell Dead Clean, ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ປັບປຸງໄລຍະການຍົກເທິງຫົວຂອງຕາຍທີ່ສະອາດ, ແລະຍັງສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະການຄວບຄຸມໃນເວລາຕາຍ. ສະອາດ.