Kettlebell ຮູບ 8

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell ຮູບ 8

Kettlebell Figure 8 ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໂດຍສະເພາະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງແກນ, glutes, ແລະກ້າມຊີ້ນແຂນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງໃດຫນຶ່ງ, ສະເຫນີການປ່ຽນແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດແລະຄວາມກ້າວຫນ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ແລະເພີ່ມອົງປະກອບທີ່ມ່ວນຊື່ນ, ທ້າທາຍໃຫ້ແກ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell ຮູບ 8

• Squat ລົງແລະຈັບ kettlebell ດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢືນຂຶ້ນບາງສ່ວນແລະ swing kettlebell ຫລັງຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຜ່ານມັນໄປມືຂວາຂອງທ່ານ.
• ເອົາ kettlebell ອ້ອມດ້ານຫນ້າຂອງຂາຂວາຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມືຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ຖ່າຍທອດ kettlebell ໃນຮູບ 8 ຮູບແບບປະມານແລະຜ່ານຂາຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຕາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະຢ່າລືມເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະບີບກາວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢືນ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell ຮູບ 8

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ຟ້າວ​ໃນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ໂດຍເຈດຕະນາ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ.
• **ການ​ເລືອກ​ນ້ຳ​ໜັກ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມ**: ການ​ໃຊ້ kettlebell ທີ່​ໜັກ​ເກີນ​ໄປ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ມີ​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ບໍ່​ດີ ແລະ​ບາດ​ເຈັບ​ທີ່​ອາດ​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ.
• **Engage Your Core**: The Kettlebell Figure 8 ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່, ແຕ່ມັນແນໃສ່ຫຼັກໆ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ

Kettlebell ຮູບ 8 প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell ຮູບ 8?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Figure 8. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຫຼືໂດຍການເບິ່ງວິດີໂອການສອນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະດວກສະບາຍຫຼາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell ຮູບ 8?

• Kettlebell Figure 8 with a Hold: ລຸ້ນນີ້ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານຢຸດຊົ່ວຄາວ ແລະຖື kettlebell ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາໜຶ່ງ ຫຼື ສອງວິນາທີ, ເສີມຂະຫຍາຍການຍຶດ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານ.
• Kettlebell ຮູບທີ່ 8 ດ້ວຍການກົດ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານກົດ kettlebell ຢູ່ເທິງຫົວໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ມັນມາທາງຫນ້າ, ເຮັດວຽກບ່າແລະຮ່າງກາຍເທິງ.
• Reverse Kettlebell Figure 8: ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຕົວເລກມາດຕະຖານ 8 ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະຕິບັດໃນແບບປີ້ນກັບກັນ, ເຊິ່ງສາມາດທ້າທາຍການປະສານງານຂອງທ່ານແລະເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Kettlebell ມືດຽວຮູບ 8: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖ່າຍທອດ kettlebell ຜ່ານຂາຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງມືໃນເວລານັ້ນ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell ຮູບ 8?

• Kettlebell Deadlifts: Deadlifts ແມ່ນການເສີມທີ່ດີໃນຮູບ 8 ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການ hamstrings, glutes, ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງຍັງຖືກນໍາໃຊ້ໃນຮູບ 8, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ.
• Kettlebell Goblet Squats: Goblet Squats ເສີມ Kettlebell Figure 8 ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ໂດຍສະເພາະຂາແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງເປັນກຸນແຈສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດຮູບ 8 ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.