Kettlebell Dead Bug

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell Dead Bug

Kettlebell Dead Bug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະສະໂພກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງພວກເຂົາແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ທ່າທາງ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຊີວິດທີ່ເຫມາະແລະມີສຸຂະພາບດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Dead Bug

• ຖື kettlebell ໃນມືທັງສອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຢູ່ເຫນືອຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນຂວາ ແລະຂາຊ້າຍລົງກັບພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ແຂນ ແລະຂາອື່ນຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນແລະຂາຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ແລະຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ເອົາແຂນ ແລະຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດ້ວຍແຂນຊ້າຍແລະຂາຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລະສືບຕໍ່ສະຫຼັບລະຫວ່າງສອງດ້ານສໍາລັບຈໍານວນການປ່ຽນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Dead Bug

• **ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ kettlebell ທີ່ໜັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ ແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ kettlebell ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ເຕັກ​ນິກ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ **​: ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ແມ່ນ​

Kettlebell Dead Bug প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Dead Bug?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Dead Bug ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດສັບສົນຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສານງານ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມສົມດຸນ. ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ Dead Bug ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກກ່ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມ kettlebell ເມື່ອຄົນຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ. ດັ່ງທີ່ເຄີຍເປັນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Dead Bug?

• Kettlebell Dead Bug ດ້ວຍການຂະຫຍາຍຂາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື kettlebell ຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງອອກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫົວເຂົ່າອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Double Kettlebell Dead Bug: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ທ່ານຖື kettlebell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ, ຂະຫຍາຍພວກມັນຢູ່ເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕາຍແລ້ວ.
• Kettlebell Dead Bug with Hip Lift: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການຍົກສະໂພກຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃນຂະນະທີ່ຖື kettlebell ຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍສໍາລັບແກນແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Dead Bug with Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດ kettlebell ຂຶ້ນໄປຫາເພດານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕາຍແລ້ວ, ເພີ່ມສ່ວນເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Dead Bug?

• ຕວກກີ Get-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ຄ້າຍຄືກັບ Kettlebell Dead Bug, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການປະສານງານໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
• Planks ກັບ Kettlebell Drags ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ໂດຍສະເພາະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ abs ແລະ obliques, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນ Kettlebell Dead Bug.