ໂຄ້ງຂ້າງ Kettlebell

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি ໂຄ້ງຂ້າງ Kettlebell

Kettlebell Side Bend ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ເສີມສ້າງ obliques, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ, ແລະປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, posture, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ແຕ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂຄ້ງຂ້າງ Kettlebell

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ມີສ່ວນພົວພັນ, ແລະເບິ່ງກົງໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຄ່ອຍໆງໍພຽງແຕ່ແອວຂອງທ່ານໄປທາງຂວາເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍໂດຍການສະຫຼັບ kettlebell ເປັນມືຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂຄ້ງຂ້າງ Kettlebell

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ງໍ​ຈາກ​ແອວ​ໄປ​ດ້ານ​ຂ້າງ​ຖື kettlebell, ເຮັດ​ໃຫ້​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຊື່​ແລະ​ຕາ​ຂອງ​ທ່ານ​ເບິ່ງ​ໄປ​ຫນ້າ. ຫຼີກລ່ຽງການງໍໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼື ຖອຍຫຼັງ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ຫຼັງ ແລະ ຄໍ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​, ບໍ່​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ຟ້າວ​.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໂຄ້ງຂ້າງ kettlebell ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການເສີມສ້າງ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກອື່ນໆຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່ອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງ kettlebell ເພື່ອດຶງທ່ານລົງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ຫຼີກລ້ຽງການຍືດຍາວ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ໂຄ້ງໄປທາງຂ້າງເກີນໄປ. Overextending ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະອາດຈະເປັນຜູ້ນໍາຫນ້າ

ໂຄ້ງຂ້າງ Kettlebell প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂຄ້ງຂ້າງ Kettlebell?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Side Bend, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ. ມັນມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການເຮັດຊ້ໍາອີກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂຄ້ງຂ້າງ Kettlebell?

• Kettlebell Side Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກ້າວອອກໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ງໍຢູ່ທີ່ແອວແລະຫົວເຂົ່າ.
• Kettlebell Russian Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຖື kettlebell ດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງ.
• Kettlebell Oblique Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell ໃນມືຫນຶ່ງ, ເນີ້ງໄປຂ້າງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ engaging ກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຢືນ.
• Kettlebell High Pull Side Bend: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ດຶງ kettlebell ຂຶ້ນໃນລະດັບບ່າກັບແຂນອື່ນໆ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂຄ້ງຂ້າງ Kettlebell?

• Kettlebell Windmill ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ເສີມສ້າງ Kettlebell Side Bend, ຍ້ອນວ່າມັນຍັງສຸມໃສ່ການສະຫຼຽງ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• Planks ຍັງສາມາດເສີມ Kettlebell Side Bends, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຫຼັກທັງຫມົດ, ລວມທັງ obliques, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຄົງທີ່ເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງ Side Bend.