Kettlebell Lunge ຜ່ານ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Obliques, Soleus

পরিচিতি Kettlebell Lunge ຜ່ານ

Kettlebell Lunge Pass Through ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມແຂງແຮງ, ໂດຍສະເພາະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​, ຈາກ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ເຖິງ​ຂັ້ນ​ສູງ​, ຜູ້​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ເປັນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ແລະສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Lunge ຜ່ານ

• ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າທີ່ lunge, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງແລະບໍ່ຂະຫຍາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງປອດ, ຜ່ານ kettlebell ພາຍໃຕ້ຂາຊ້າຍຂອງທ່ານຈາກມືຂວາໄປຫາມືຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ພ້ອມກັນຖ່າຍທອດ kettlebell ກັບຄືນໄປບ່ອນມືຂວາຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານແລະຜ່ານ kettlebell ພາຍໃຕ້ຂາຂວາຂອງເຈົ້າຈາກມືຊ້າຍໄປຫາມືຂວາຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Lunge ຜ່ານ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມ kettlebell ເມື່ອທ່ານຜ່ານມັນຈາກມືຫນຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງຫນຶ່ງພາຍໃຕ້ຂາຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ** ນໍ້າໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ໃຊ້ kettlebell ທີ່ມີຄວາມທ້າທາຍ ແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ການໃຊ້ kettlebell ທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ.
• ** ການດຸ່ນດ່ຽງ **: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ດີ້ນ​ລົນ​, ພະ​ຍາ​ຍາມ​ປະ​ຕິ​ບັດ lunge ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​

Kettlebell Lunge ຜ່ານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Lunge ຜ່ານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Lunge Pass ໂດຍຜ່ານການ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ kettlebell ແສງສະຫວ່າງເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Lunge ຜ່ານ?

• Kettlebell Lateral Lunge ຜ່ານ: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນ lunge ຂ້າງ, ຜ່ານ kettlebell ຜ່ານຂາຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Lunge ກັບ Overhead Pass: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບ lunge ໄປຂ້າງຫນ້າແລະຖ່າຍທອດ kettlebell overhead ຈາກມືຫນຶ່ງໄປອີກ.
• Kettlebell Lunge Pass with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຫມຸນ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຂອງຂາ lunge ໃນຂະນະທີ່ຜ່ານ kettlebell ຜ່ານຂາຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Walking Lunge Pass Through: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການຍ່າງ lunge ໃນຂະນະທີ່ຜ່ານ kettlebell ຜ່ານຂາຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Lunge ຜ່ານ?

• Goblet Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາເຊັ່ນ Lunge Pass Through, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• The Kettlebell Clean and Press ເສີມສ້າງ Kettlebell Lunge Pass Through ໂດຍການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແລະການປະສານງານ, ຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທີ່ລຽບງ່າຍລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຄ້າຍຄືກັບການເຄື່ອນໄຫວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນການອອກກໍາລັງກາຍ lunge.