Kettlebell Goblet Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Goblet Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quads, hamstrings, ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກຫຼັກແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງ kettlebell ທີ່ໃຊ້. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍນີ້ເພາະມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະທ່າທາງ, ແລະປັບປຸງສະພາບຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Goblet Squat

• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• Squat ລົງຈົນກ່ວາ hips ຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນກັບຕີນຂອງທ່ານແລະບໍ່ຜ່ານຕີນຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາ kettlebell ຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Goblet Squat

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະປົກປ້ອງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານ sag ຫຼືທ້ອງນ້ອຍ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເຮັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຫຼຸດລົງຊ້າໆເຂົ້າໄປໃນ squat ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຄວາມເລິກຂອງ Squ

Kettlebell Goblet Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Goblet Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Goblet Squat ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ດີທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Goblet Squat?

• Kettlebell Sumo Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື kettlebell ດ້ວຍມືທັງສອງແລະຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ squat ລົງ, ຮັກສາຫລັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂຶ້ນ.
• Single-Arm Kettlebell Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell ໃນມືຫນຶ່ງຢູ່ໃນລະດັບບ່າແລະປະຕິບັດການ squat, ເຊິ່ງທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍ.
• Kettlebell Overhead Squat: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell ຢູ່ເທິງຫົວດ້ວຍມືຫນຶ່ງຫຼືທັງສອງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະແຂນຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Squat ແລະກົດ: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ squat goblet ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກົດ kettlebell overhead ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນຂຶ້ນ, ເຮັດວຽກທັງຕ່ໍາແລະເທິງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Goblet Squat?

• Bulgarian Split Squat ຍັງສາມາດເສີມ Kettlebell Goblet Squat ໂດຍການສຸມໃສ່ຂາຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ອາດຈະຖືກມອງຂ້າມກັບ squats ສອງຂາ.
• Kettlebell Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແຕ່ເນັ້ນຫນັກຢູ່ດ້ານຫລັງແລະ hamstrings, ສະຫນອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມບູນແບບໃນເວລາທີ່ຈັບຄູ່ກັບ Goblet Squat.