Barbell Squat ກວ້າງ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

পরিচিতি Barbell Squat ກວ້າງ

Barbell Wide Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ glutes, hamstrings, ແລະ quadriceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຄົນເຮົາ. ບຸກຄົນອາດຈະມັກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງ posture ແລະການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Squat ກວ້າງ

• ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະງໍຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່ານັ່ງກັບຕັ່ງນັ່ງຈົນຂາຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງທ່ານແລະບໍ່ໃຫ້ມັນຜ່ານຕີນຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຊື່.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Squat ກວ້າງ

• ຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມ: ເມື່ອຫຼຸດຕົວທ່ານລົງໃນບ່ອນນັ່ງ, ຍູ້ສະໂພກຂອງທ່ານຄືນຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງ. ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຖ້ໍາ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຄວາມເລິກຂອງ Squat: ແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍຂະຫນານກັບພື້ນ. ຄວາມເລິກນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນ glutes ແລະຂາຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນ squat ເລິກກວ່າຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍຍົກນ້ໍາຫນັກ. ອິງ

Barbell Squat ກວ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Squat ກວ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Wide Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Squat ກວ້າງ?

• Squat ດ້ານຫນ້າ: ໃນທີ່ນີ້, barbell ແມ່ນຖືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍໃນທົ່ວບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະທ່າທາງ.
• Sumo Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່າທີ່ກວ້າງຂຶ້ນໂດຍມີປາຍຕີນຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກ, ແນເປົ້າໃສ່ຕົ້ນຂາພາຍໃນ ແລະ glutes ຫຼາຍ.
• Overhead Squat: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell overhead ຕະຫຼອດ squat, ທ້າທາຍທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Box Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ squat ລົງຈົນກ່ວາທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ໃນປ່ອງຫຼື bench, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮູບແບບທີ່ສົມບູນແບບແລະເພີ່ມຄວາມເລິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Squat ກວ້າງ?

• Deadlifts ເສີມສ້າງ Barbell Wide Squats ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, glutes, ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ squatting.
• ການກົດຂາແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Barbell Wide Squats, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ squat ຂອງທ່ານ.