ຫນຶ່ງຂາ Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

পরিচিতি ຫນຶ່ງຂາ Squat

The One Leg Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂາ, ສະໂພກ, ແລະຫຼັກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນມັກຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການທ້າທາຍແລະປັບປຸງການປະສານງານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ, ທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ສົ່ງເສີມການ posture ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຫນຶ່ງຂາ Squat

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂາຢືນຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຂາອື່ນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ.
• ຖືທ່າ squat ໄລຍະສັ້ນໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານປາຍຕີນຂອງເຈົ້າແລະຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຈາກພື້ນ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນເບື້ອງຕົ້ນ, ໂດຍໃຊ້ heel ຂອງຂາຢືນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ຫນຶ່ງຂາ Squat

• ** ການດຸ່ນດ່ຽງ **: ຫຼາຍຄົນຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມສົມດຸນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ເພື່ອຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຝາຫຼືເກົ້າອີ້ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດຫນຶ່ງຂາ Squats. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານປັບປຸງ, ພະຍາຍາມປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນ.
• ** ຄວາມເລິກຂອງ Squat**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ເລິກພໍໃນການນັ່ງສະແຄວ. ພະຍາຍາມຫຼຸດລົງຕົວເອງຈົນກ່ວາຂໍ້ກະດູກສະໂພກຂອງເຈົ້າຕ່ໍາກວ່າຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ຖ້າ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ໄປ​ຕ່ຳ​ສຸດ​ໃນ​ເບື້ອງ​ຕົ້ນ, ມັນ​ບໍ່​ເປັນ​ຫຍັງ. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເພີ່ມຂອງທ່ານ

ຫນຶ່ງຂາ Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຫນຶ່ງຂາ Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ One Leg Squat, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂາຫນຶ່ງ squats ຫຼືການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍຂຶ້ນແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ນອກຈາກນີ້, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຫນຶ່ງຂາ Squat?

• Bulgarian Split Squat: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງຕີນຂອງຂາທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເບນຫລັງທ່ານແລະປະຕິບັດ squat ໃນຂາອື່ນໆ.
• Skater Squat: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍດ້ານການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ທ່ານເອື້ອມກັບຄືນດ້ວຍຂາທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກ, ແຕະຫົວເຂົ່າກັບພື້ນໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງຂາເຮັດວຽກ.
• Curtsy Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຂ້າມຂາທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກຢູ່ຫລັງຂາທີ່ເຮັດວຽກ, ຄືກັບວ່າເຮັດ curtsy, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດ squat.
• Single Leg Box Squat: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດ squat ດ້ວຍຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນປ່ອງຫຼື bench, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຫນຶ່ງຂາ Squat?

• Deadlifts ສາມາດເສີມຫນຶ່ງຂາ Squats ໂດຍການເສີມສ້າງ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີກວ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ squats.
• ການລ້ຽງ Calf ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ One Leg Squats ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດສົບຜົນສໍາເລັດຂອງ squat.