Suspension Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

পরিচিতি Suspension Squat

Suspension Squat ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນລຸ່ມທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມລວມທັງ quads, hamstrings, glutes, ແລະຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດ Suspension Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Squat

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຜ່ານຕີນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າລົງເຂົ້າໄປໃນ squat.
• ຖືທ່າ squat ຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກແລະຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄູຝຶກ suspension.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Squat

• ** ຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມ**: ເມື່ອປະຕິບັດການ squat, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ບ່າກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະເບິ່ງຊື່ໄປຂ້າງຫນ້າ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat ລົງ, ຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຖ້ໍາຫຼືຜ່ານຕີນຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫົວເຂົ່າ.
• **Engage Your Core**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປບໍ່ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມປະສິດທິຜົນຂອງມັນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມແລະຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍຜ່ານ heels ຂອງທ່ານ

Suspension Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Squat ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະຕົ້ນຂາແລະ glutes. ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປຖ້າມັນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Squat?

• Suspension Pistol Squat: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat, ເຊິ່ງທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• Jumping Suspension Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວໂດດໃນຕອນທ້າຍຂອງ squat, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຝຶກອົບຮົມ plyometric ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Suspension Squat ກັບ Twist: ນີ້ລວມເອົາການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງ squat, ເປົ້າຫມາຍຫຼັກແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນ.
• Suspension Split Squat: ໃນການປ່ຽນແປງຂອງ squat ນີ້, ຕີນຫນຶ່ງຖືກວາງໄວ້ໃນສາຍ suspension ຫລັງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat ລົງຂາອື່ນ, ສະຫນອງການຍືດຍາວແລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ hip flexors ແລະ quadriceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Squat?

• Deadlifts: Deadlifts ເສີມ squats suspension ໂດຍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ posterior, ລວມທັງ hamstrings ແລະ glutes, ເຊິ່ງຍັງເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການ squats suspension, ແຕ່ມີການເນັ້ນຫນັກໃສ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ.
• Jump Squats: Jump squats ເພີ່ມການລະເບີດ, ອົງປະກອບ plyometric ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເພີ່ມພະລັງງານແລະຄວາມວ່ອງໄວໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາດຽວກັນທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໂດຍ squats suspension, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະຕິບັດ.