Kettlebell ລຸ່ມເຖິງຫົວເຂົ່າຕວກກີ Get-Up

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell ລຸ່ມເຖິງຫົວເຂົ່າຕວກກີ Get-Up

The Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkey Get-Up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊັບຊ້ອນ, ເຕັມສ່ວນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເພີ່ມການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບາງຄົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ປັບປຸງການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell ລຸ່ມເຖິງຫົວເຂົ່າຕວກກີ Get-Up

• ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຍັງຊື່ແລະແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງໃນມຸມ 45 ອົງສາ.
• ຍູ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າອອກ ແລ້ວມ້ວນໃສ່ສະໂພກຊ້າຍ ແລະແຂນຂາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາກະດິ່ງກະດິ່ງໄວ້ເທິງບ່າຂອງເຈົ້າດ້ວຍຕາຂອງເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ.
• ສືບຕໍ່ຍູ້ມືຊ້າຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂວາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ. ໃນຈຸດນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກມືຂວາຂອງທ່ານຖື kettlebell ໄປຫາມືຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆປ່ຽນການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບດ້ານຂ້າງ ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດດ້ວຍ kettlebell ໃນມືຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell ລຸ່ມເຖິງຫົວເຂົ່າຕວກກີ Get-Up

• ຊ້າ ແລະ ສະຫມໍ່າສະເຫມີ: ທ່ານບໍ່ຄວນຟ້າວຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ຕວກກີ Get-Up ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ໂດຍເຈດຕະນາ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈຸດສຸມແລະການຄວບຄຸມ. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຈໍານວນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຈໍານວນເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ແຕ່ກ່ຽວກັບການປະຕິບັດແຕ່ລະຕົວແທນທີ່ມີຄວາມແມ່ນຍໍາ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ການໃຊ້ kettlebell ທີ່ຫນັກເກີນໄປແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ໂດຍສະເພາະໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວ. ທ່ານສະເຫມີສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ.
• ການຈັດຮຽງຮ່າງກາຍ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດ

Kettlebell ລຸ່ມເຖິງຫົວເຂົ່າຕວກກີ Get-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell ລຸ່ມເຖິງຫົວເຂົ່າຕວກກີ Get-Up?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkey Get-Up ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກ້າວຫນ້າແລະຕ້ອງການລະດັບຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານສູງ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໂດຍທົ່ວໄປສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ມີທັກສະຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດມັນຢ່າງປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນຫຼາຍເຊັ່ນ: ການລຸກຂຶ້ນຂອງຕຸລະກີ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell ລຸ່ມເຖິງຫົວເຂົ່າຕວກກີ Get-Up?

• Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up with Overhead Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈະດໍາເນີນການກົດເທິງຫົວເມື່ອທ່ານມາຮອດຕໍາແຫນ່ງເຄິ່ງຫົວເຂົ່າ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດຕໍ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkey Get-Up with Lunge: ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ຢືນຂຶ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງເຄິ່ງຫົວເຂົ່າ, ທ່ານຈະດໍາເນີນການ lunge, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຂອງທ່ານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkey Get-Up with Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈະເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຫມຸນຂອງທ່ານ.
• Kettlebell ລຸ່ມເຖິງຫົວເຂົ່າຕວກກີ Get-Up ດ້ວຍ Single-L

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell ລຸ່ມເຖິງຫົວເຂົ່າຕວກກີ Get-Up?

• Goblet Squat: Goblet Squat ຊ່ວຍໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບພາກສ່ວນ lunge ແລະ stand-up ຂອງຕຸລະກີ Get-Up.
• Kettlebell Swing: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮິມຝີມືແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up ຢ່າງປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ.