Kettlebell ຕວກກີຮັບມື

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell ຕວກກີຮັບມື

Kettlebell ຕວກກີ Get-Up to Hand ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງພວກເຂົາ. ປະຊາຊົນເລືອກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຄັ້ງພ້ອມກັນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະປັບປຸງການຄວບຄຸມຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell ຕວກກີຮັບມື

• ຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານແລະມ້ວນໃສ່ສະໂພກຊ້າຍແລະ forearm ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂວາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກແລະຕາຂອງທ່ານຢູ່ໃນ kettlebell.
• ຍູ້ຂຶ້ນໃສ່ມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າ ແລະຂະຫຍາຍສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ກວາດຂາຊ້າຍຂອງທ່ານໄປມາເພື່ອເອົາທ່າກົ້ມຫົວເຂົ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂວາຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງ ແລະຕາຂອງທ່ານໃສ່ kettlebell.
• ຢືນຂຶ້ນຈາກທ່າກົ້ມຫົວເຂົ່າ, ຮັກສາ kettlebell ຢູ່ເທິງຫົວດ້ວຍແຂນຂວາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າລືມຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell ຕວກກີຮັບມື

• ** ແບບ​ຟອມ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ **​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ບໍ່​ເຫມາະ​ສົມ​. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະຈັບມືຈັບ kettlebell ດ້ວຍມືທັງສອງ. ມ້ວນໃສ່ຫຼັງຂອງເຈົ້າແລ້ວກົດກະດິ່ງຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່. ແຂນຖື kettlebell ຄວນຕັ້ງສາກກັບພື້ນ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຖື kettlebell ແລະຮັກສາຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງຊື່. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ **​: ການ​ຂຶ້ນ​ຂອງ​ຕວກ​ກີ​ບໍ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ໄວ​ແຕ່​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ການ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະເຈດຕະນາ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະການຄວບຄຸມ kettlebell ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ຮັກສາຕາຂອງເຈົ້າໃສ່ Kettlebell **: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນ

Kettlebell ຕວກກີຮັບມື প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell ຕວກກີຮັບມື?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Turkish Get-Up to Hand, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຊໍານິຊໍານານເຕັກນິກກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell ຕວກກີຮັບມື?

• Half Kettlebell ຕວກກີ Get-Up: ຮຸ່ນນີ້ຢຸດເຄິ່ງທາງຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວແບບດັ້ງເດີມ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງກັບ kettlebell ທີ່ຖືຢູ່ເທິງຫົວ, ກ່ອນທີ່ຈະຫັນການເຄື່ອນໄຫວກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ.
• Kettlebell ຕວກກີ Get-Up ກັບກົດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການກົດດັນຢູ່ເທິງຫົວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Kettlebell ຕວກກີ Get-Up ດ້ວຍການຍົກຂາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການຍົກຂາຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະສະໂພກຂອງທ່ານຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
• Kettlebell ຕວກກີ Get-Up with Squat: ຮຸ່ນນີ້ລວມເອົາ squat ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell ຕວກກີຮັບມື?

• Kettlebell Windmill: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ສະໂພກ, ແລະຫຼັກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງຕຸລະກີ Get-Up to Hand.
• Goblet Squat: ການປ່ຽນແປງຂອງ squat ນີ້ກັບ kettlebell ຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບໄລຍະການຍົກແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຕຸລະກີ Get-Up to Hand.