ຄຸເຂົ່າຂື້ນມືກວ້າງ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি ຄຸເຂົ່າຂື້ນມືກວ້າງ

Kneeling Wide Hand Push-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຕ່ລະຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ, ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະກໍານົດກ້າມຊີ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຄຸເຂົ່າຂື້ນມືກວ້າງ

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຄົງຊື່ແລະສອກຂອງທ່ານ flare ອອກໄປຂ້າງ.
• ເມື່ອໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອພື້ນດິນ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ແຂນແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ຄຸເຂົ່າຂື້ນມືກວ້າງ

• ຮັກສາການຈັດຕົວໃຫ້ເໝາະສົມ: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຮອດຫົວເຂົ່າ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຫຼື​ກະ​ດູກ​ສະ​ໂພກ​ຂອງ​ທ່ານ, ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ. ປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງນີ້ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມຊ້າໆຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບແຕະພື້ນ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກແຕ່ລະຕົວແທນ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຂຶ້ນ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມທົນທານຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. 5

ຄຸເຂົ່າຂື້ນມືກວ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຄຸເຂົ່າຂື້ນມືກວ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Push-Up Kneeling Wide Hand. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການປ່ຽນແປງຂອງການຊຸກຍູ້ນີ້ມັກຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າຫົວເຂົ່າສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນ, ຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກທີ່ຮ່າງກາຍເທິງຕ້ອງຍົກ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງນ້ອຍໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຄຸເຂົ່າຂື້ນມືກວ້າງ?

• The Diamond Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັນພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ປະກອບເປັນຮູບເພັດດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ triceps ຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Wide Grip Push-Up: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າກວ້າງ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຫຼາຍ.
• ການຫຼຸດລົງຂອງ Push-Up: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຍົກຂຶ້ນມາເຊັ່ນ bench ຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກແລະບ່າຫຼາຍ.
• The Incline Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຍົກຂຶ້ນມາເຊັ່ນ: bench ຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກຕ່ໍາແລະ triceps ຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຄຸເຂົ່າຂື້ນມືກວ້າງ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ເສີມການ Push-Up ມືທີ່ກວ້າງຂອງຫົວເຂົ່າໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການປັບປຸງການປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ໂດຍລວມ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Bench Press ເປັນການເສີມການ Push-Up Kneeling Wide Hand ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນ tricep ເຂັ້ມແຂງຕື່ມອີກ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຊຸກຍູ້ການປ່ຽນແປງ.