Incline Push Up ຄວາມເລິກໂດດ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Incline Push Up ຄວາມເລິກໂດດ

Incline Push Up Depth Jump ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ plyometrics, ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມພະລັງການລະເບີດແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວ, ການປະສານງານແລະການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Incline Push Up ຄວາມເລິກໂດດ

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າຍູ້, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະ ຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ເມື່ອເຈົ້າຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ເຮັດມັນດ້ວຍແຮງພຽງພໍທີ່ມືຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນຜິວ, ຈາກນັ້ນຍ້າຍມືຂອງເຈົ້າໄປຫາພື້ນລະຫວ່າງພື້ນຜິວຢ່າງໄວວາ.
• ທັນທີຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ push-up ເທິງພື້ນເຮືອນ, ຮັກສາຮູບແບບດຽວກັນກັບທີ່ຜ່ານມາ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ແລະຍ້າຍມືຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ພື້ນຜິວທີ່ສູງຢ່າງໄວວາ, ສໍາເລັດຫນຶ່ງຊ້ໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Incline Push Up ຄວາມເລິກໂດດ

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຫາເບດ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຢ່າງຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຊຸກດັນໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• ເຕັ້ນໄປຫາຄວາມເລິກ: ເມື່ອໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບແຕະກັບເບາະນັ່ງ, ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນດ້ວຍແຮງພໍທີ່ຈະຍົກມືຂອງເຈົ້າອອກຈາກຕັ່ງນັ່ງ. ສິ່ງສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນ້າເອິກແລະແຂນຂອງທ່ານເພື່ອເລື່ອນທ່ານຂຶ້ນ, ບໍ່ແມ່ນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ລົງພື້ນຢ່າງອ່ອນໂຍນດ້ວຍມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ bench ແລະທັນທີທັນໃດຫຼຸດລົງເຂົ້າໄປໃນຕົວແທນຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.
• ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ: ຮັກສາ

Incline Push Up ຄວາມເລິກໂດດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Incline Push Up ຄວາມເລິກໂດດ?

Incline Push Up Depth Jump ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດທີ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໜ້າເອິກ, ບ່າ ແລະ triceps. ມັນຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຂອງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບຂອງທ່ານກ່ອນ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄລາດສິກ ເຊັ່ນ: ການຍູ້ແບບປົກກະຕິ, ການຍູ້ແບບແນວໂນ້ມ, ແລະການໂດດກ່ອງແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ. ເມື່ອທ່ານສ້າງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ: Incline Push Up Depth Jump ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຢ່າເອົາຕົວເຈົ້າເອງອອກແຮງໄວເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໄດ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Incline Push Up ຄວາມເລິກໂດດ?

• Plyometric Push Up Depth Jump: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາອົງປະກອບຂອງ plyometric, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຍູ້ຕົວເອງອອກຈາກພື້ນດິນຢ່າງລະເບີດແລະຕົບມືກ່ອນທີ່ຈະລົງຈອດໃນຕໍາແຫນ່ງ push-up.
• Single Arm Incline Push Up Depth Jump: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະສຸມໃສ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Incline Push Up Depth Jump with Medicine Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານຢາພາຍໃຕ້ມືຫນຶ່ງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• Incline Push Up Depth Jump with Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາແຖບຕ້ານທານຢູ່ອ້ອມຮອບຫຼັງຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໃນລະຫວ່າງໄລຍະການຂຶ້ນຂອງ push-up ແລະເສີມຂະຫຍາຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Incline Push Up ຄວາມເລິກໂດດ?

• Plyometric Push-Ups: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Incline Push Up Depth Jump, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງລວມເອົາອົງປະກອບຂອງ plyometric, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານແລະການລະເບີດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນປະສົມທີ່ດີສໍາລັບນັກກິລາຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງການກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• Tricep Dips: Tricep dips ເສີມການເຕັ້ນໄປຫາ Incline Push Up Depth Jump ໂດຍການເນັ້ນໃສ່ triceps, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການຊຸກຍູ້ການເຄື່ອນໄຫວ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.