ຍູ້ຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি ຍູ້ຂຶ້ນ

Push-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງແລະໂຕນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍຫຼັກແລະສ່ວນລຸ່ມ. ເຫມາະສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ພວກເຂົາສາມາດຖືກດັດແປງຫຼືເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດແລະເປົ້າຫມາຍ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການຊຸກຍູ້ຍ້ອນຄວາມສະດວກສະບາຍ, ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນແລະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ລວມທັງການປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍູ້ຂຶ້ນ

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຮັກສາເສັ້ນກົງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ກົ້ມຕົວລົງຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບຈະແຕະພື້ນ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍູ້ຂຶ້ນ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ push-ups ຂອງ​ທ່ານ​. ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເກືອບແຕະພື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມດຽວກັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ການຫາຍໃຈ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຍູ້. ແທນທີ່ຈະ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າລຸກຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີອົກຊີເຈນທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເມື່ອຍ **​: ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ສາຍ​ຄໍ​ຫຼື​

ຍູ້ຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍູ້ຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະໃຊ້ການດັດແປງຖ້າຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການ push-ups ຝາຫຼື push-ups ເຂົ່າກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການ push-ups ມາດຕະຖານ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ, ພວກເຂົາສາມາດຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍູ້ຂຶ້ນ?

• Wide Grip Push-up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ມືຂອງເຈົ້າຖືກວາງໄວ້ກວ້າງກວ່າບ່າກວ້າງ, ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຫຼຸດລົງຂອງ Push-up: ສໍາລັບການນີ້, ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງດ້ວຍມືຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• The Spiderman Push-up: ການປ່ຽນແປງການຊຸກຍູ້ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາສອກຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະຕົວແທນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບສະຫຼຽງແລະຫຼັກໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
• ການ Push-up Plyometric: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງການຊຸກຍູ້ແບບພິເສດທີ່ທ່ານຍູ້ຕົວເອງອອກຈາກພື້ນດິນດ້ວຍກໍາລັງພຽງພໍທີ່ມືຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນດິນ, ເພີ່ມກໍາລັງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍູ້ຂຶ້ນ?

• The Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບການຍູ້ (ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps) ແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້, ດັ່ງນັ້ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນສໍາລັບການ push-ups.
• The Tricep Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນການຍູ້. ໂດຍການເສີມສ້າງ triceps ຂອງທ່ານດ້ວຍການອາບນ້ໍາ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.