ຍູ້ຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি ຍູ້ຂຶ້ນ

Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ເຂັ້ມແຂງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະສ່ວນລຸ່ມ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮອບຄອບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ມີການດັດແກ້ທີ່ມີຢູ່ເພື່ອເພີ່ມຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດການຊຸກຍູ້ເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນ, ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ແລະມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍູ້ຂຶ້ນ

• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງສະໂພກອອກຈາກກັນ, ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ແລະຮັກສາເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າຫາຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ເລີ່ມຕົ້ນຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງຕົວເອງຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຫຼືຄາງຂອງເຈົ້າແຕະພື້ນ, ຫຼືໃກ້ຊິດເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າຫາໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງທໍາລາຍຮູບແບບຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍູ້ຂຶ້ນ

• ** ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຊື່:** ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ. ຫຼີກລ່ຽງການເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າບວມ ຫຼືກົ້ນຂອງເຈົ້າຕິດຢູ່ໃນອາກາດ, ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຫຼັງ ຫຼືບ່າ. ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້.
• **ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ:** ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບຈະແຕະພື້ນ ແລະຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ຕໍ່າພໍ ຫຼືບໍ່ໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມສ່ວນຢູ່ເທິງສຸດ. ນີ້ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການຊຸກຍູ້ແລະເຖິງແມ່ນວ່າສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນໃນໄລຍະເວລາ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ຕ່ໍາແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນ a

ຍູ້ຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍູ້ຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍໃນຕອນທໍາອິດຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກແຂນ, ບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ແລະຫຼັກ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນການຍູ້ຂຶ້ນ ເຊັ່ນ: ການຍູ້ຫົວເຂົ່າ ຫຼືການຍູ້ຝາ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກຈາກຝາໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ, ພວກເຂົາສາມາດຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການຊຸກຍູ້ປົກກະຕິ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍູ້ຂຶ້ນ?

• Wide Grip Push-up ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັດວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຫຼຸດລົງຂອງ Push-up ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເນັ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
• Spiderman Push-up ແມ່ນສະບັບແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງຖືກນໍາໄປສູ່ຂໍ້ສອກໃນແຕ່ລະຕົວແທນ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະສະໂພກ.
• ການ Push-up Plyometric, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ clapping push-up, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍູ້ອອກຈາກພື້ນດິນດ້ວຍກໍາລັງພຽງພໍທີ່ຈະຍົກມືໄລຍະສັ້ນໆ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງ cardiovascular ແລະພະລັງງານໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍູ້ຂຶ້ນ?

• Tricep Dips ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການ Push-ups ເພາະວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການ triceps ແລະ shoulders ຕົ້ນຕໍ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການ push-ups ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• Planks ເສີມການ Push-ups ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການ push-ups ແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.