Incline Push Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Incline Push Press

Incline Push Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແບບເຄື່ອນໄຫວເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າ, ໜ້າ ເອິກ, ແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍຫຼັກແລະສ່ວນລຸ່ມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ. ການລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມນິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເສີມສ້າງການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ທ່າທາງ ແລະສະຖຽນລະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Incline Push Press

• ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າທີ່ຕັ້ງຢູ່ເທິງພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ ແລະຈັບບາເບວດ້ວຍມືຈັບ, ມືກວ້າງກວ່າບ່າກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ຍົກແຖບອອກຈາກ rack ແລະຖືມັນຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
• ຍູ້ບາເບວຂຶ້ນເທິງໂດຍການຢຽດແຂນອອກເຕັມທີ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານບໍ່ລັອກຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລະດັບບ່າ, ຄວບຄຸມການສືບເຊື້ອສາຍ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Incline Push Press

• **ການຈັບ ແລະ ການວາງຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ຈັບແຖບໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ ແລະ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່, ບໍ່ງໍ. ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໄວ້ກັບພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ ແລະໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າກົດດັນກັບຕັ່ງນັ່ງ. ນີ້ຈະສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ຍູ້​ແຖບ​ຂຶ້ນ​, ເຮັດ​ມັນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແຖບຄວນຍ້າຍໃນເສັ້ນຊື່ຂຶ້ນແລະລົງ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ສອກ​: ** ຫນຶ່ງ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ເທິງ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເທິງສຸດຂອງຫນັງສືພິມ. 5

Incline Push Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Incline Push Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Incline Push Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ barbell ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຮູບແບບ. ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍຖືກເຮັດວຽກ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຄົ້ນຫາທີ່ມີປະສົບການ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Incline Push Press?

• Single-Arm Incline Push Press: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແຕ່ລະຄົນ.
• Sead Incline Push Press: ແທນທີ່ຈະຢືນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເບນນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
• Smith Machine Incline Push Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນການໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
• Resistance Band Incline Push Press: ລຸ້ນນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນນ້ຳໜັກ, ເຊິ່ງສາມາດໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Incline Push Press?

• ການກົດດັນທາງທະຫານທີ່ຢືນສາມາດເສີມສ້າງ Incline Push Press ໂດຍສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນບ່າແລະ triceps, ແຕ່ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Push-ups, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ inclined, ຍັງສາມາດປະກອບ Incline Push Press ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps - ແຕ່ການນໍາໃຊ້ການຕໍ່ຕ້ານນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມເນື້ອ.