ຍູ້ຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি ຍູ້ຂຶ້ນ

Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການດັດແກ້ເພື່ອເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຄວາມສະດວກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອຸປະກອນ, ແລະປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະເພີ່ມໂຕນກ້າມເນື້ອ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍູ້ຂຶ້ນ

• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງສະໂພກອອກຈາກກັນ, ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ແລະຮັກສາເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ເລີ່ມຕົ້ນຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນດິນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ກົ້ມຕົວລົງຈົນກວ່າໜ້າເອິກ ຫຼືຄາງຂອງເຈົ້າແຕະພື້ນ ຫຼືໃກ້ເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໄດ້.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບຄືນສູ່ທ່າວາງທີ່ສູງ, ຮັກສາເສັ້ນຊື່ ແລະບໍ່ໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າບວມ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງ push-up.

নিবারণের জন্য টিপস ຍູ້ຂຶ້ນ

• ຕໍາແຫນ່ງມື: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການວາງມືທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍຫ່າງກັນ ແລະສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງເຈົ້າ ຫຼືລຸ່ມເລັກນ້ອຍ. ພວກມັນບໍ່ຄວນຈະໄປທາງໜ້າ ຫຼືໄກເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າເມື່ອຍ ແລະຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບຈະສຳຜັດກັບພື້ນ ແລະຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເຄິ່ງ​ໜຶ່ງ (ບໍ່​ໃຫ້​ລົງ​ຫຼື​ຂຶ້ນ​ທັງ​ໝົດ), ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ຈະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ແລະ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້.

ຍູ້ຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍູ້ຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດໄດ້ push-ups. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບດັດແກ້ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຊອກຫາການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານທີ່ທ້າທາຍເກີນໄປ. ການດັດແກ້ທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງແມ່ນເຮັດການຍູ້ຫົວເຂົ່າແທນຕີນ. ອັນນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານນໍ້າໜັກຮ່າງກາຍທີ່ຄົນຕ້ອງຍົກ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດກ້າວໄປສູ່ການຊຸກຍູ້ຢ່າງເຕັມທີ່. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍູ້ຂຶ້ນ?

• Diamond Push-Up ແມ່ນປະເພດຂອງການຍູ້ຂຶ້ນທີ່ມືຂອງເຈົ້າເປັນຮູບຊົງເພັດ, ແນໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນຂອງເຈົ້າ.
• ການຫຼຸດລົງຂອງ Push-Up ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເນັ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
• Spiderman Push-Up ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບເລັ່ງລັດແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາສອກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຍູ້, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.
• One Arm Push-Up ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບພິເສດທີ່ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນດຽວ, ທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍູ້ຂຶ້ນ?

• Pull-ups ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການ push-ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ biceps, ດຸ່ນດ່ຽງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການ push-ups ແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• Tricep dips ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນຫນຶ່ງເພື່ອ push-ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ triceps, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການຍູ້, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.