Landmine Squat ແລະກົດ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Landmine Squat ແລະກົດ

The Landmine Squat and Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການ squat ແລະ overhead press, ມີປະໂຫຍດສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການປະສານງານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາກ້າວຫນ້າຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍລວມທັງຂາ, ຫຼັກ, ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແລະສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງງ່າຍດາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Landmine Squat ແລະກົດ

• ຢືນປະເຊີນກັບ barbell, ຕີນບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະເອົາປາຍຂອງ barbell ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຫນ້າເອິກ, ສອກງໍ.
• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ເກີນຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ກັບໄປບ່ອນຢືນໃນຂະນະທີ່ກົດບາເບວຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າພ້ອມໆກັນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ພ້ອມກັນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນທ່າ squat ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Landmine Squat ແລະກົດ

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢືນຢູ່ເທິງ barbell, ຕັ້ງມັນລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ. Squat ລົງແລະຈັບ barbell ດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ປາຍສຸດ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນຂຶ້ນ, ກົດ barbell ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງຈາກບ່າ, ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຄວນຈະຊື່ສະເໝີ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ປິ່ນ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat ລົງແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດ barbell ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນອາການວິນຫົວ.
• ຫຼີກເວັ້ນການໂຫຼດເກີນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄວເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ

Landmine Squat ແລະກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Landmine Squat ແລະກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Landmine Squat ແລະກົດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Landmine Squat ແລະກົດ?

• Landmine Squat ແລະ Push Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການ squat ປົກກະຕິ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະກົດຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ທ່ານກົດດັນນ້ໍາຫນັກຢູ່ເທິງຫົວ, ໂດຍໃຊ້ຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍເພື່ອສ້າງພະລັງງານ.
• Landmine Squat ແລະກົດດ້ວຍການຫມຸນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມອົງປະກອບຫມຸນໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດນ້ໍາຫນັກເທິງຫົວ, ເຮັດວຽກສະຫຼຽງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Landmine Front Squat ແລະກົດ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື barbell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງ squat ດ້ານຫນ້າ, ປະຕິບັດການ squat, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກົດ barbell overhead, ເປົ້າຫມາຍ quadriceps ແລະ shoulders ຂອງທ່ານຫຼາຍ.
• Landmine Squat ແລະກົດດ້ວຍການຍົກຂ້າງ:

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Landmine Squat ແລະກົດ?

• Push-ups ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Landmine Squat ແລະ Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນໄລຍະການກົດດັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Landmine, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Landmine Squat ແລະ Press ໂດຍການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ quads, hamstrings, ແລະ glutes, ຄ້າຍຄືກັບໄລຍະ squat ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Landmine, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.