Lever Deadlift

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever Deadlift

Lever Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາຂອງການບາດເຈັບເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຂອງມັນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Lever Deadlift ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Deadlift

• ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງຫ່າງໆກັນ, ງໍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຫັນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢືນຊື່, ຍົກແຖບລີເວີຂຶ້ນຕາມທີ່ເຈົ້າເຮັດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະ lever ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເມື່ອທ່ານຢືນຕັ້ງຊື່ຢ່າງເຕັມທີ່, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ lever ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການສືບເຊື້ອສາຍ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາແບບຟອມຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງແລະການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Deadlift

• ** ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ງໍສະໂພກ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຈັບ lever, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ, ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ ແລະຮັກສາ lever ຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະໂພກແລະບ່າຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນໃນອັດຕາດຽວກັນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ ຫຼື​ຍົກ​ກັບ​ຫຼັງ​ສ່ວນ​ລຸ່ມ​ຂອງ​ທ່ານ, ເພາະ​ວ່າ​ສິ່ງ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ແມ່ນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ສາ​ຫັດ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ການ deadlift lever ຄວນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ຮີບ​ດ່ວນ, ເຊິ່ງ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ແລະ​ຂໍ້​ຕໍ່​ເມື່ອຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ທັງໃນເວລາທີ່ຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ.

Lever Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Deadlift ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ແຖບເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຍົກທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. The Lever Deadlift ແນເປົ້າໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ແລະມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະລວມຢູ່ໃນປົກກະຕິການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Deadlift?

• The Lever Romanian Deadlift ເປັນອີກຮຸ່ນທີ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ hamstrings ແລະ glutes, ມີການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ.
• The Lever Stiff-Leg Deadlift ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຂາຍັງຄົງຊື່, ເພີ່ມການຍືດແລະເຮັດວຽກຢູ່ໃນ hamstrings.
• The Lever Sumo Deadlift ແມ່ນການໃຊ້ເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນ deadlift ແບບດັ້ງເດີມ, ດ້ວຍທ່າທີ່ກວ້າງກວ່າແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືລະຫວ່າງຂາ.
• The Lever Trap-Bar Deadlift ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ແຖບໃສ່ກັບດັກ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຈັບມືທີ່ເປັນກາງຫຼາຍແລະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍລົງຢູ່ດ້ານຫລັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Deadlift?

• Barbell Hip Thrust ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມ Lever Deadlift, ຍ້ອນວ່າມັນໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແຂງແຮງແລະປັບປຸງການຂະຫຍາຍສະໂພກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຕາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• ສຸດທ້າຍ, Deadlift ໂຣມາເນຍຍັງສາມາດເສີມ Lever Deadlift ໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວ deadlift.