Lever ນັ່ງ Squat ຂາກ້ວາງຫນຶ່ງ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever ນັ່ງ Squat ຂາກ້ວາງຫນຶ່ງ

The Lever Sead One Leg Squat Wide Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດຂອງ squat ແບບດັ້ງເດີມ, ແຕ່ມີປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງການແຍກຂາແຕ່ລະຄົນ, ດັ່ງນັ້ນຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ນັ່ງ Squat ຂາກ້ວາງຫນຶ່ງ

• ຍຶດຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າໃສ່ແຜ່ນຮອງຕີນ ແລະຈັບມືຈັບຢູ່ແຕ່ລະດ້ານຂອງເຄື່ອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍດ້ານເທິງຂອງເຈົ້າຄົງຕົວ.
• ຍູ້ເວທີອອກໄປໂດຍໃຊ້ heel ແລະຂ້າງຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນຊື່ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະຮັບປະກັນໃຫ້ຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າຄົງຢູ່.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຂາກົງກັນຂ້າມ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever ນັ່ງ Squat ຂາກ້ວາງຫນຶ່ງ

• ການວາງຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຂ້າງໜ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການຍົກສົ້ນຫຼືຊີ້ຕີນຂອງທ່ານໄປຂ້າງ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕີນແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍເກີນໄປ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: squat ລົງ​ຊ້າໆ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ຂາ​ທີ່​ຂະ​ຫຍາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຊື່​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ໂດດ​ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ຂຶ້ນ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄວາມເລິກຂອງ squat: ມຸ່ງໄປສູ່ການ squat ເລິກ, ຕ່ໍາເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າໄປຕໍ່າຈົນຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄປຈາກປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ

Lever ນັ່ງ Squat ຂາກ້ວາງຫນຶ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ນັ່ງ Squat ຂາກ້ວາງຫນຶ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Seated One Leg Wide Squat, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ຕົວທ່ານເອງເກີນໄປໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ນັ່ງ Squat ຂາກ້ວາງຫນຶ່ງ?

• The Barbell Front Squat: ການປ່ຽນແປງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ squat ແລະເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Pistol Squat: ນີ້ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ກ້າວຫນ້າຂອງຂາຂາດຽວທີ່ຂາທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງຫນ້າ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Bulgarian Split Squat: ການປ່ຽນແປງຂາຂາດຽວອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຂາທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກຖືກຍົກຂຶ້ນຫຼັງເຈົ້າຢູ່ເທິງເບດ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບຄວາມສົມດຸນ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ.
• The Hack Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງ hack squat, ອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps ຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ນັ່ງ Squat ຂາກ້ວາງຫນຶ່ງ?

• Lunges: Lunges ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Lever Sead One Leg Wide Squat, ແຕ່ພວກມັນຍັງລວມເອົາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການປະສານງານ.
• Goblet Squats: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ຄ້າຍຄືກັບ Lever Sead One Leg Wide Squat. ນໍ້າໜັກທີ່ບັນຈຸຢູ່ດ້ານໜ້າໃນ Goblet Squats ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Lever Sead One Leg Wide Squat.