Lever ນັ່ງ Squat ກ້ວາງ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever ນັ່ງ Squat ກ້ວາງ

The Lever Sead Wide Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ແນໃສ່ຕົ້ນຂາພາຍໃນ, glutes, ແລະ quadriceps, ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດດ້ານຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts gym, ແລະບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມຫມາຍກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫນຶ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມ, ຄວາມສົມດູນ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມຄວນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືການປັບປຸງຄວາມງາມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ນັ່ງ Squat ກ້ວາງ

• ຈັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງຈັກຢ່າງໝັ້ນໃຈ ແລະຖອດມືຍົກເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂຶ້ນ.
• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຄືກັບວ່າທ່ານນັ່ງກັບເກົ້າອີ້, ຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບດິນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever ນັ່ງ Squat ກ້ວາງ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອປະຕິບັດການ squat, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ, ແລະຈາກນັ້ນຍູ້ຄືນຂຶ້ນຈົນກວ່າຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່ ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການບໍ່ຕໍ່າພຽງພໍຫຼືບໍ່ໄດ້ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນຫນຶ່ງແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າເຂົ້າໄປໃນຫຼືຍູ້

Lever ນັ່ງ Squat ກ້ວາງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ນັ່ງ Squat ກ້ວາງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Seated Wide Squat, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ລວມທັງ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ນັ່ງ Squat ກ້ວາງ?

• Sumo Squat: ການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກແລະຕີນຂອງທ່ານຊີ້ອອກ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂາພາຍໃນແລະ glutes ຫຼາຍ.
• Squat ດ້ານຫນ້າ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ໃນທົ່ວຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງປ່ຽນຈຸດສຸມໄປສູ່ quads ແລະດ້ານເທິງ.
• Overhead Squat: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ທ່ານຖື barbell ຫຼື dumbbells overhead ໃນຂະນະທີ່ squatting, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກ່ຽວກັບຫຼັກ, ບ່າ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Pistol Squat: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງ squat ຂາດຽວທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນທີ່ດີ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຮັດວຽກແຕ່ລະຂາແຕ່ລະຄົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ນັ່ງ Squat ກ້ວາງ?

• Lunges: Lunges ເສີມໃຫ້ Lever Sead Wide Squats ຍ້ອນວ່າພວກມັນຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Glute Bridge: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Lever Sead Wide Squat ໂດຍເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings, ຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ squats ປະສິດທິຜົນ.