Lever Chest Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever Chest Press

Lever Chest Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງບ່າແລະ triceps, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Chest Press

• ເອົາມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ມືຈັບໄປຂ້າງໜ້າ ຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ແຕ່ລະວັງບໍ່ໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຖືກລັອກ.
• ຄ້າງໄວ້ໜຶ່ງວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຈັບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງທ່ານຍືດໄດ້ເຕັມທີ່.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດແຕ່ລະ rep.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Chest Press

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າລົງ ແລະ ມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຢ່າຈັບມືຈັບແໜ້ນເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຢູ່ໃນມື ແລະ ແຂນຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາການຈັບແຫນ້ນແຕ່ຜ່ອນຄາຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ຍູ້​ມື​ອອກ​ຈາກ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​, exhale ແລະ​ຮັບ​ປະ​ກັນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍູ້ handles, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ

Lever Chest Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Chest Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Chest Press, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມເທື່ອທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Chest Press?

• The Decline Lever Chest Press ແມ່ນອີກສະບັບຫນຶ່ງທີ່ bench ໄດ້ຖືກຕັ້ງຢູ່ໃນການຫຼຸດລົງ, ສຸມໃສ່ການກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ.
• Sead Lever Chest Press ແມ່ນຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• ການກົດດັນແຂນຂາດຽວແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດ lever ດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປະສານງານ.
• Reverse Grip Lever Chest Press ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ມືຈັບຖືກຈັບດ້ວຍການຈັບແບບກົງກັນຂ້າມ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຈົ້າ), ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Chest Press?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເຮັດວຽກໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບການກົດດັນ ໜ້າ ເອິກ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະສ່ວນລຸ່ມ, ໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນກວ່າ.
• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບແຂນ, ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ຊ່ວຍເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການກົດດັນຫນ້າເອິກໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.