Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Makin Smith

পরিচিতি Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press

ເຄື່ອງ Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອແນໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທິງ, ສະຫນອງວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະລັກສະນະຄວາມປອດໄພ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການແຍກແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສະເພາະ, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປັບປຸງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press

• ນອນຢູ່ເທິງເບນທີ່ຫຼຸດລົງໂດຍເອົາຕີນຂອງທ່ານມັດໄວ້ໃຕ້ແຜ່ນຮອງຕີນ. ເອື້ອມມືຂຶ້ນ ແລະຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບໃກ້ໆ, ຝາມືຫັນໜ້າກັບຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະປົດລັອກແຖບຈາກທີ່ຖືຂອງມັນ.
• ຫຼຸດແຖບຊ້າໆໄປຫາໜ້າເອິກສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຕັ້ງສາກກັບພື້ນ ແລະຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຍູ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຫຼຸດລົງແລະຍົກສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ສະເຫມີຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງແຖບ. ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ຊ​້​ໍາ​ຄັ້ງ​ສຸດ​ທ້າຍ​ຂອງ​ທ່ານ​, ລະ​ມັດ​ລະ​ວັງ​ລັອກ​ແຖບ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ທີ່​ຖື​ຂອງ​ຕົນ​.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແມ່ນ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​ແລະ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ເທິງ​ຂອງ​ການ​ຍົກ​ໄດ້​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ສອກຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຂໍ້ສອກຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ບໍ່​ໃຫ້​ແຖບ​ຫຼຸດ​ລົງ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​ຫຼື bounce ອອກ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຊ້າໆ ເມື່ອຫຼຸດແຖບລົງໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະຍູ້ມັນຄືນຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ເຕັກ​ນິກ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ **​: ຫາຍ​ໃຈ​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​

Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press?

• ເຄື່ອງ Smith Machine Flat Close Grip Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ບ່ອນນັ່ງຮາບພຽງ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ສ່ວນກາງຂອງຫນ້າເອິກແລະ triceps.
• ເຄື່ອງ Smith ຫຼຸດລົງ Wide Grip Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ການຈັບແມ່ນກວ້າງກວ່າແລະ bench ໄດ້ຖືກຕັ້ງໃຫ້ເປັນຕໍາແຫນ່ງຫຼຸດລົງ, ແນໃສ່ຫນ້າເອິກຕ່ໍາແລະ pectorals ພາຍນອກ.
• ເຄື່ອງ Smith Machine Incline Wide Grip Bench Press ແມ່ນລຸ້ນທີ່ເບັ່ງນັ່ງມີທ່າອຽງ ແລະ ຈັບໄດ້ກວ້າງຂຶ້ນ, ແນເປົ້າໃສ່ໜ້າເອິກ ແລະ ບ່າໄຫລ່ໄດ້ມີປະສິດທິພາບກວ່າ.
• ເຄື່ອງ Smith Machine Flat Wide Grip Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນໜຶ່ງທີ່ບ່ອນນັ່ງຮາບພຽງຢູ່ ແລະ ຈັບໄດ້ກວ້າງຂຶ້ນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ສ່ວນກາງ ແລະນອກຂອງໜ້າເອິກຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press?

• Tricep Dips: Tricep dips ແມ່ນມີປະໂຫຍດເພາະວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ (triceps) ຄືກັບ Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press, ແຕ່ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.
• Incline Push-ups: Incline push-ups ເສີມສ້າງ Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ ແລະ triceps ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ.