ຮັບການຊອດໜ້າເອິກ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি ຮັບການຊອດໜ້າເອິກ

Assisted Chest Dip ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສໍາຄັນແລະການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບທັງສອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປະຕິບັດ dips ແລະນັກກິລາກ້າວຫນ້າທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຮັບການຊອດໜ້າເອິກ

• ງໍສອກຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ຫຼືເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ຫນ້າເອິກແລະ triceps ຂອງທ່ານ, ຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຮັບການຊອດໜ້າເອິກ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຢ່າງ​ຮີບ​ດ່ວນ​ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ໃຫ້​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ຂຶ້ນ​ລົງ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວທັງທາງລົງແລະທາງຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
• ຄວາມ​ເລິກ​ຂອງ​ການ​ອາບ​ນ​້​ໍາ​: ລະ​ມັດ​ລະ​ວັງ​ບໍ່​ໃຫ້​ຈຸ່ມ​ຕ​່​ໍາ​ເກີນ​ໄປ​. ເຂົ້າໄປເລິກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ແຮງເກີນໄປ. ພະຍາຍາມຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ.
• ທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ: ຢຽດໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການອາບນ້ຳ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານຕັ້ງຊື່ເກີນໄປ, ຈຸດສຸມອາດຈະປ່ຽນໄປສູ່ triceps ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ຢ່າລືມອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນ

ຮັບການຊອດໜ້າເອິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຮັບການຊອດໜ້າເອິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເຮັດໜ້າເອິກໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ເຄື່ອງຈຸ່ມຕົວຊ່ວຍຫຼືແຖບຕ້ານທານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການຊີ້ນໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຮັບການຊອດໜ້າເອິກ?

• ເຄື່ອງ Dip ຫນ້າເອິກ: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນເຄື່ອງທີ່ຖືກອອກແບບມາສະເພາະສໍາລັບການອາບນ້ໍາຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະແຍກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
• Bench Chest Dip: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ສອງ benches, ບ່ອນທີ່ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ bench ຫນຶ່ງແລະຕີນໃສ່ອື່ນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຈຸ່ມລະຫວ່າງ.
• ອາບນໍ້າເອິກແຂນດຽວ: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານເຮັດການອາບນ້ໍາໂດຍໃຊ້ແຂນດຽວ, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.
• Incline Chest Dip: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຮັບການຊອດໜ້າເອິກ?

• Bench Presses ເສີມການຊ່ວຍ Dips ຫນ້າເອິກໂດຍການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral, ຊ່ວຍເສີມສ້າງແລະສ້າງມະຫາຊົນໃນບໍລິເວນຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການ dips ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
• Tricep Dumbbell Kickbacks ຊ່ວຍໃນການໂດດດ່ຽວແລະເສີມສ້າງ triceps, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນ Assisted Chest Dips, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະຄວາມອົດທົນໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.