Lever One Arm ກົດເອິກ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever One Arm ກົດເອິກ

The Lever One Arm Chest Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ triceps. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມ unilateral, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສາມາດຊ່ວຍໃນການເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever One Arm ກົດເອິກ

• ນັ່ງຢູ່ເທິງເຄື່ອງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າກົດດັນໃຫ້ແໜ້ນກັບແຜ່ນຮອງ. ຈັບມືຂ້າງໜຶ່ງໃຫ້ແໜ້ນດ້ວຍມືໜຶ່ງ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຫາຍໃຈອອກ ແລະຍູ້ມືຈັບອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ແຕ່ບໍ່ມີການລັອກສອກ.
• ຖືທ່າດັ່ງກ່າວໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮັບປະກັນວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່ ແຕ່ບໍ່ຖືກລັອກ, ແລະກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນພົວພັນ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດອີກຄັ້ງສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever One Arm ກົດເອິກ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ຫຼື​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ. ຍູ້ມືຈັບອອກຫ່າງຈາກໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຈົນແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບບ່ອນນັ່ງ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການກົ້ມບ່າຂອງທ່ານ

Lever One Arm ກົດເອິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever One Arm ກົດເອິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever One Arm Chest Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງກວດກາສອງສາມຄັ້ງທຳອິດເພື່ອໃຫ້ຄຳແນະນຳ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever One Arm ກົດເອິກ?

• Incline One Arm Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທິງໂດຍກົງ.
• ຫຼຸດລົງການກົດດັນແຂນເອິກຫນຶ່ງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາໂດຍກົງ.
• Resistance Band One Arm Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງຈັກ lever, ສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະຄວາມທ້າທາຍ.
• Stability Ball One Arm Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການກົດຫນ້າເອິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever One Arm ກົດເອິກ?

• Incline Push-ups: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ຄ້າຍຄືກັບ Lever One Arm Chest Press. ມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ incline push-ups ສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ pectorals, ນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນຫຼາຍ.
• Cable Crossover: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງການກົດດັນແຂນເອິກໂດຍ Lever One Arm Chest Press ໂດຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນ້າເອິກໂດຍລວມແລະຄໍານິຍາມ. ມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບ deltoids ແລະ biceps, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍກວ່າ.