Lever ນັ່ງ Curl ຂາຫນຶ່ງ

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Hamstrings
• দ্বিতীয় মাংশ: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

পরিচিতি Lever ນັ່ງ Curl ຂາຫນຶ່ງ

The Lever Seated One Leg Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອແນໃສ່ໂດດດ່ຽວແລະພັດທະນາ hamstrings, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຮ່ວມກັນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ນັ່ງ Curl ຂາຫນຶ່ງ

• ວາງຂາຂ້າງໜຶ່ງໄວ້ໃຕ້ແຜ່ນ lever, ໂດຍໃຫ້ແຜ່ນຮອງຢູ່ເໜືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ; ຂາອື່ນຄວນຈະຖືກວາງໄວ້ຂ້າງເຄື່ອງ.
• ຈັບມືຈັບດ້ານຂ້າງຂອງເຄື່ອງເພື່ອຮອງຮັບ, ຮັກສາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບບ່ອນຮອງ.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບລີເວີກັບຄືນສູ່ທ່າເບື້ອງຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້, ຈາກນັ້ນເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຄືນໃໝ່ດ້ວຍຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever ນັ່ງ Curl ຂາຫນຶ່ງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະ curling ມັນຂຶ້ນເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ຢູ່ເທິງສຸດ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດພຽງແຕ່ບາງສ່ວນຂະຫຍາຍຫຼື curling ຂາ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດຈໍາກັດຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງຢູ່: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການເຄື່ອນທີ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໃນຂະນະທີ່ກຳລັງອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດປ່ຽນຈຸດສຸມໄດ້

Lever ນັ່ງ Curl ຂາຫນຶ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ນັ່ງ Curl ຂາຫນຶ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lever Seated One Leg Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ hamstrings ແລະສາມາດເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ນັ່ງ Curl ຂາຫນຶ່ງ?

• Resistance Band Seated Leg Curl: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຕິດກັບເສົາທີ່ແຂງແຮງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ curl ຕໍ່ກັບການຕໍ່ຕ້ານຂອງແຖບ.
• Stability Ball Seated Leg Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ລູກສະຫມໍ່າສະເຫມີບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ບານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ curl ບານໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ hamstrings ຂອງທ່ານ.
• Cable Machine Seated Leg Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນທີ່ທ່ານເອົາສາຍເຄເບີນໃສ່ກັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ curl.
• Sliding Disc Seated Leg Curl : ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີແຜ່ນເລື່ອນພາຍໃຕ້ຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າເລື່ອນຕີນຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ hamstrings ຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ນັ່ງ Curl ຂາຫນຶ່ງ?

• Squats: Squats ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກມັນອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນລຸ່ມລວມທັງ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ສະນັ້ນຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມສົມດຸນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ.
• Lunges: Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Lever Seated One Leg Curl, ລວມທັງ hamstrings ແລະ glutes, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ quadriceps ແລະ core, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.