Lever ນອນຂາ Curl

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Hamstrings
• দ্বিতীয় মাংশ: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

পরিচিতি Lever ນອນຂາ Curl

The Lever Lying Leg Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ glutes ແລະກ້າມຊີ້ນ calf. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງພວກເຂົາແລະປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາຂອງພວກເຂົາ. ການປະຕິບັດ Lever Lying Leg Curls ສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມພະລັງງານສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ນອນຂາ Curl

• ວາງຂາຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ lever padded, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ lever ສອດຄ່ອງກັນກັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
• ຈັບມືຈັບດ້ານຂ້າງຂອງເຄື່ອງເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ, ຮັກສາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ຕັ່ງນັ່ງ.
• ຫາຍໃຈອອກ ແລະກົ້ມຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກຂາເທິງຂອງເຈົ້າອອກຈາກແຜ່ນຮອງ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊີ້ ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າລຽບ ແລະຄວບຄຸມໄດ້.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄ່ອຍໆກັບຄືນຂາຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ jerky.

নিবারণের জন্য টিপস Lever ນອນຂາ Curl

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງກະດູກແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອດຶງນ້ໍາຫນັກໄປສູ່ glutes ຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກລົງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະ curling ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນການເຮັດເຄິ່ງ reps ເພາະວ່ານີ້ຈະຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ Arch

Lever ນອນຂາ Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ນອນຂາ Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Lying Leg Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການຊີ້ນໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຖ້າມີອາການປວດຮາກ, ຄວນຢຸດທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ນອນຂາ Curl?

• ຂາກົ້ມຂາຢືນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຂາຫນຶ່ງແລະການໃຊ້ອີກຂ້າງຫນຶ່ງ curled levered ນ້ໍາໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Stability Ball Leg Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍ heels ຂອງທ່ານຢູ່ໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ curling ຂາຂອງທ່ານໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍົກ hips ຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Leg Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເບນຮາບພຽງທີ່ມີ dumbbell ຈັດຂຶ້ນລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ curling ຂາຂອງທ່ານໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Resistance Band Leg Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຜູກມັດແຖບຕ້ານທານອ້ອມຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະ curling ຂາຂອງທ່ານໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢືນຫຼືນອນລົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ນອນຂາ Curl?

• Deadlifts: Deadlifts ເສີມສ້າງ Lever Lying Leg Curls ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ hamstrings ແລະ glutes ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
• Lunges: Lunges ເຮັດວຽກ hamstrings, glutes, ແລະ quadriceps, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Lever Lying Leg Curls, ແຕ່ຍັງທ້າທາຍຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບທຸກຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.