Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox

Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ຊອກຫາການເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄໍານິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍກັບ squats ແບບດັ້ງເດີມ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະມີທ່າແຮງສໍາລັບການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox

• ລະມັດລະວັງ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະ squat ລົງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂຶ້ນ, ເອົາ kettlebell ຫຼື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສານ້ໍາຫນັກຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຮັກສາທ່າຢືນຂອງ sumo squat.
• ເລື່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໃນ squat, ໃຫ້ kettlebell ຫຼື dumbbell ແຕະໃສ່ກ່ອງຂັ້ນຕອນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຕັ້ງມັນລົງຫມົດ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນການຮັກສາແບບຟອມຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເມື່ອ​ຫຼຸດ​ລົງ​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ squat​, ເຮັດ​ມັນ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການປະນີປະນອມ posture ຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຫຼື bouncing ຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງ squat, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖື kettlebell ດ້ວຍມືທັງສອງຢ່າງປອດໄພ. ການຈັບມືທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ kettlebell ເລື່ອນຈາກມືຂອງເຈົ້າແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ​ໄປ​ຂ້າງ​ໜ້າ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ຄົນ​ເຮົາ​ເຮັດ​ແມ່ນ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ​ໄປ​ຂ້າງ​ໜ້າ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ນັ່ງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນ heels ແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ

Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຄຸ້ມຄອງໄດ້, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox?

• Single-Arm Kettlebell Sumo Squat off Stepbox: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ແຂນດຽວເພື່ອຖື kettlebell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວ.
• Kettlebell Sumo Squat ກັບ Overhead Press off Stepbox: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ກົດ overhead ໄດ້ຖືກເພີ່ມຢູ່ເທິງສຸດຂອງ squat ເພື່ອເຮັດວຽກຂອງບ່າແລະເທິງ.
• Kettlebell Sumo Squat ກັບ Pulse off Stepbox: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີກໍາມະຈອນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat ເພື່ອເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ.
• Kettlebell Sumo Squat ກັບ Side Step off Stepbox: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມຂັ້ນຕອນຂ້າງຄຽງລະຫວ່າງແຕ່ລະ squat ເພື່ອລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງແລະເຮັດວຽກຂານອກແລະ glutes.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox?

• Kettlebell Swings: ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເສີມສ້າງ Sumo Squat ໂດຍການສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - glutes, hamstrings, hips, core, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ການເຄື່ອນໄຫວ swinging ຍັງເພີ່ມອົງປະກອບ cardio ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Deadlifts: Deadlifts ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີເລີດຂອງ Sumo Squat ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ແນໃສ່ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດຜົນລວມ