Kettlebell Banded Swing

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell Banded Swing

Kettlebell Banded Swing ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ລວມເອົາການເຝິກຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຫົວໃຈ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງພະລັງງານ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການປະສານງານຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມກໍາລັງການລະເບີດຂອງເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະສະເຫນີການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍໃຫ້ກັບ swings kettlebell ແບບດັ້ງເດີມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Banded Swing

• ຖື kettlebell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ແຂນຂະຫຍາຍລົງໄປຂ້າງລຸ່ມ, ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະເອນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ.
• ດໍາເນີນການ swing ໂດຍການຂັບລົດ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອສ້າງ momentum, ໃຫ້ kettlebell swing ໄປຂ້າງຫນ້າແລະຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບ.
• ອະນຸຍາດໃຫ້ kettlebell ເລື່ອນລົງລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະ hinged ຢູ່ hips ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ swinging ນີ້ສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ kettlebell ແລະແຖບຕ້ານທານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Banded Swing

• ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ: ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢືນໃຫ້ຕີນລະຫວ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ, ຈັບ kettlebell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະເລີ່ມໃນທ່າທີ່ຍົກຂຶ້ນຕາຍ. ຫລັງຂອງທ່ານຄວນຊື່, ບໍ່ມົນ, ແລະບ່າຂອງທ່ານຄວນຖືກດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຫຼີກເວັ້ນການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ; ພະລັງງານຄວນຈະມາຈາກ hips ແລະ glutes ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດ: ການແກວ່ງທີ່ມີແຖບ kettlebell ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດ. ຂັບສະໂພກໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອແກວ່ງ kettlebell ຂຶ້ນ. ຜົນບັງຄັບໃຊ້ຄວນຈະມາຈາກ hips ແລະ glutes ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງທ່ານ. ຢູ່ເທິງສຸດຂອງ swing, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນເສັ້ນຊື່

Kettlebell Banded Swing প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Banded Swing?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Banded Swing, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະສົມປະສານຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມແຖບຕ້ານທານກັບການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງ swings kettlebell, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນຫຼາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດການ swing kettlebell ພື້ນຖານກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມແຖບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Banded Swing?

• Kettlebell Banded Double Swing: ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານ swing ສອງ kettlebells ພ້ອມກັນ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດວຽກທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່າທຽມກັນ.
• Kettlebell Banded Swing ແລະ Squat: ນີ້ສົມທົບການ swing ປົກກະຕິກັບ squat, ເພີ່ມ layer ເພີ່ມເຕີມຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານຫຼາຍ.
• Kettlebell Banded Swing ແລະການດຶງສູງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການດຶງສູງຢູ່ເທິງສຸດຂອງ swing, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບດ້ານເທິງແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Banded Swing and Press: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ swing ຕິດຕາມດ້ວຍການກົດ, ເຮັດວຽກແຂນ, ບ່າ, ແລະຫຼັກຂອງທ່ານນອກເຫນືອຈາກຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Banded Swing?

• Squats ສາມາດເສີມ Kettlebell Banded Swings ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບທີ່ດີເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍດັ່ງກ່າວມີປະສິດຕິຜົນ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ເສີມສ້າງ Kettlebell Banded Swing ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ swing.