Dumbbell One arm Revers Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Extensors

পরিচিতি Dumbbell One arm Revers Wrist Curl

Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າຜາກຕົ້ນຕໍ ແລະ ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບມື. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງນັກກິລາທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການຍຶດທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ປັບປຸງຄວາມຊໍານິຊໍານານຂອງມື, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell One arm Revers Wrist Curl

• ວາງ forearm ຂອງທ່ານໃສ່ຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ dumbbell ແຂວນແຂບຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbell ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ງໍໃສ່ຂໍ້ມືແລະຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງແຂນຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell One arm Revers Wrist Curl

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ຊ້າ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing dumbbell ຂຶ້ນແລະລົງ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອມ້ວນ dumbbell ໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດມັນລົງ.
• **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຖື dumbbell ດ້ວຍການຈັບ overhand (ຝາມືຫັນລົງ), ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຈັບຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຖື dumbbell ວ່າງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການຄວບຄຸມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​ໄປ **​: ບໍ່​ໄດ້​ໃຊ້​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດ

Dumbbell One arm Revers Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell One arm Revers Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຄື່ອນໄຫວທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell One arm Revers Wrist Curl?

• Cable Reverse Wrist Curl: ແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell, ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງສາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Seated Reverse Wrist Curl : ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເບນທີ່ມີແຂນຂາຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງຂາ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ດີກວ່າແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂໍ້ມື.
• Incline Bench Reverse Wrist Curl: ອັນນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ forearm.
• ສອງມື Dumbbell Reverse Wrist Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ດຽວດ້ວຍມືທັງສອງ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະປະກອບ forearms ໃນທາງທີ່ເປັນເອກະລັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell One arm Revers Wrist Curl?

• Barbell Wrist Curls ຍັງສາມາດເສີມ Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl, ຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ flexors forearm ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ curl wrist ດ້ານຫລັງ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ມື.
• ສຸດທ້າຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Farmer's Walk ສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ດີຕໍ່ການປົກກະຕິຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະກ້າມຊີ້ນ forearm, ຄ້າຍຄືກັບ Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl, ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຖືແລະຍົກຂອງຫນັກ.