Power Sled Backward Push

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ຄູ້ວັນຊ່າຍ ຄວາມແຜນກຸ່ມເອງ

পরিচিতি Power Sled Backward Push

Power Sled Backward Push ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພະລັງງານແລະຄວາມອົດທົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດສູງຍ້ອນວ່າມັນ mimics ການເຄື່ອນໄຫວຂອງໂລກທີ່ແທ້ຈິງ, ສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະສາມາດໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບການສອດຄ່ອງຕ່າງໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Power Sled Backward Push

• ຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບເລື່ອນແລະຈັບມືຈັບຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ບ່າກວ້າງແລະຫລັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະຍູ້ເລື່ອນອອກໄປຈາກເຈົ້າໂດຍໃຊ້ຂາແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງໄປທາງຫຼັງ.
• ສືບຕໍ່ຍູ້ເລື່ອນໄປຂ້າງຫຼັງເປັນໄລຍະທາງທີ່ຕ້ອງການ ຫຼືຈົນກວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.
• ເມື່ອທ່ານຮອດຈຸດສິ້ນສຸດແລ້ວ, ຢຸດຍູ້, ປ່ອຍມືຈັບຢ່າງລະມັດລະວັງ, ແລະຢືນຊື່ເພື່ອເຮັດບົດຝຶກຫັດ.

নিবারণের জন্য টিপস Power Sled Backward Push

• ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າໂຫຼດ sled ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ເບົາກວ່າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕາມທີ່ເຈົ້າສະດວກສະບາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປໄວເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ເກີບ: ໃສ່ເກີບທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສະຫນອງການດຶງທີ່ດີ. ພື້ນຜິວທີ່ເຈົ້າກຳລັງຍູ້ sled ສຸດສາມາດເລື່ອນໄດ້, ແລະການໃສ່ເກີບທີ່ມີການຍຶດທີ່ດີຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເລື່ອນຫຼືຕົກລົງ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ jerky ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມ, ຊຸກຍູ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຍັງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.

Power Sled Backward Push প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Power Sled Backward Push?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Power Sled Backward Push. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນສ້າງຂື້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງກອງປະຊຸມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Power Sled Backward Push?

• Power Sled Single-Arm Backward Push ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານໃຊ້ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຝ່າຍດຽວ.
• Power Sled Backward Push with Squat ເພີ່ມ squat ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະການຊຸກຍູ້, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍການລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Power Sled Backward Push with Resistance Bands ປະກອບດ້ວຍການຕິດແຖບຄວາມຕ້ານທານກັບ sled, ເຊິ່ງຂະຫຍາຍລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລື່ອນໄປຂ້າງຫຼັງ.
• The Power Sled Backward Push with High Knees ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ສູງໃນແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ, ເພີ່ມອົງປະກອບ cardiovascular ໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ flexors ຫຼັກແລະສະໂພກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Power Sled Backward Push?

• Deadlifts: ຄ້າຍຄືກັນກັບ Power Sled Backward Push, Deadlifts ແນເປົ້າໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕ່ອງໂສ້ posterior, ເປັນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຍູ້ sleds ຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Calf Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງ Power Sled Backward Push, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.